为预防子宫脱垂，需从多方面着手。孕期要合理控制体重增长、正确处理分娩过程；日常生活中避免重体力劳动、保持良好排便习惯；进行凯格尔运动锻炼盆底肌肉；成年女性定期做妇科检查，早期发现并干预盆底组织异常情况。
一、孕期及产后护理
1.孕期合理体重增长
女性在孕期应注意合理控制体重增长，避免胎儿过大增加分娩时对盆底组织的压力。一般来说，孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长建议控制在11.5-16kg左右。通过合理的饮食和适度的运动来实现，例如孕期可选择散步等低强度运动，每天可进行30分钟左右，分多次进行。这样有助于减少分娩时对盆底肌肉等支持结构的损伤风险，从而降低产后子宫脱垂的发生几率。
2.正确处理分娩过程
对于产妇，在分娩过程中要听从医护人员的指导，正确用力。医护人员也应采取合适的助产措施，避免产程过长、急产等情况。产程过长会使盆底组织长时间受到过度牵拉，增加子宫脱垂的发生可能；急产则可能导致盆底组织来不及适应而出现损伤。例如，对于有难产风险的产妇，可采用适当的助产技术，如会阴侧切等，但要把握好适应证和操作规范，以最大程度保护盆底组织。产后要注意充分休息，让盆底组织有恢复的时间。
二、日常生活习惯
1.避免重体力劳动
长期从事重体力劳动的人群，腹部压力会经常处于较高状态，这会增加子宫脱垂的风险。应尽量避免长时间搬运重物等重体力活动。如果因工作原因无法避免，可以采取一些防护措施，如使用腰带等辅助工具来减轻腹部压力对盆底组织的影响。例如，搬运重物时，膝盖弯曲，用腿部力量而不是腰部力量来支撑，减少腰部和腹部的压力。
2.保持良好的排便习惯
便秘会导致排便时腹压增加，长期便秘是子宫脱垂的一个危险因素。要养成良好的排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，每天保证足够的饮水量，一般建议每天饮水1500-2000ml左右。适度运动也有助于促进肠道蠕动，预防便秘。例如每天进行适量的有氧运动，如慢跑等，每次20-30分钟，每周3-5次，可有效促进肠道蠕动，减少便秘发生，从而降低腹压增加引发子宫脱垂的风险。
三、盆底肌肉锻炼
1.凯格尔运动
凯格尔运动是一种简单有效的锻炼盆底肌肉的方法。无论年龄、性别，都可以进行。具体做法是：找到盆底肌肉，类似于排尿时突然中断排尿的感觉，找到这种收缩的感觉后，进行收缩和放松的练习。每次收缩持续3-5秒，然后放松3-5秒，每组进行10-15次，每天可进行3-4组。对于女性，在孕期和产后都可以进行凯格尔运动，孕期进行可以增强盆底肌肉的韧性，为分娩和产后恢复做准备；产后进行则有助于盆底肌肉的恢复，预防子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。男性也可以通过凯格尔运动来增强盆底肌肉功能，降低相关疾病风险。
四、定期健康检查
1.女性定期妇科检查
成年女性应定期进行妇科检查，一般建议每年至少进行一次妇科检查。通过妇科检查可以早期发现盆底组织的异常情况，如盆底肌肉松弛等问题，并及时采取相应的干预措施。例如，通过妇科检查中的一些体征观察和相关检查项目（如盆底功能评估等），如果发现有盆底功能异常的迹象，可以早期进行康复训练等干预，防止病情进一步发展导致子宫脱垂等严重问题。对于有子宫脱垂高危因素的女性，如多产、有盆腔手术史等，更要增加检查频率。
