改善消化吸收不好可从多方面着手，一是调整饮食结构，增加膳食纤维摄入、选择易消化食物；二是养成合理进餐习惯，少食多餐、细嚼慢咽；三是适度运动锻炼，进行有氧运动、腹部按摩；四是改善生活方式，保证充足睡眠、减轻压力；若调整后仍不佳则需就医进行医疗干预。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化吸收。例如全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）等富含膳食纤维，一般成年人每天可摄入25~30克膳食纤维，但应注意逐渐增加摄入量，让肠道有适应过程，避免突然大量摄入引起肠胃不适。对于儿童，可根据年龄适当添加富含膳食纤维的食物，如将西兰花切碎煮软后给幼儿食用等。
2.选择易消化食物：避免食用过于油腻、辛辣、刺激性强的食物。可多吃一些清淡易消化的食物，如粥类（小米粥、南瓜粥等）、软烂的面条、蒸蛋等。对于有基础胃肠疾病的人群，如患有胃溃疡的患者，应避免食用对胃黏膜有刺激的食物；老年人消化功能相对较弱，更适合选择这类易消化食物。
二、合理进餐习惯
1.少食多餐：将一日三餐分为5~6餐，每次进食量不宜过多。这样可以减轻胃肠道的消化负担，使消化液能持续参与食物的消化过程。例如，早餐可以吃一些全麦面包、低脂牛奶，上午10点左右可以吃一小把坚果和水果，午餐正常进食，下午3点左右可以喝一碗汤，晚餐适量减少食量。对于儿童，可根据其饥饿感适当增加加餐次数，但要注意食物的量和种类，避免影响正餐食欲。
2.细嚼慢咽：进食时充分咀嚼食物，可使食物与唾液充分混合，有助于初步消化。一般每口食物咀嚼20~30次再吞咽。这对于所有人群都很重要，尤其是老年人，细嚼慢咽能更好地消化食物，减少胃肠消化压力；对于儿童，家长应引导其养成细嚼慢咽的习惯，促进消化吸收。
三、适度运动锻炼
1.有氧运动：每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能。快走时速度一般保持在每分钟100~120步，慢跑时心率保持在（220-年龄）×60%~80%的范围内。对于不同年龄人群，运动强度和方式有所不同。年轻人可选择强度稍大的运动，而老年人则更适合温和的快走等运动。患有心血管疾病等基础疾病的人群在运动前应咨询医生，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
2.腹部按摩：饭后半小时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，可促进胃肠蠕动。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。对于孕妇等特殊人群，按摩腹部时要注意避开腹部隆起部位等，避免引起不适。
四、改善生活方式
1.充足睡眠：保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，包括胃肠道的消化功能调节。睡眠不足可能会影响胃肠激素的分泌，导致消化吸收功能紊乱。对于儿童，充足的睡眠更是生长发育和消化功能正常的重要保障，一般幼儿需要12~14小时睡眠，学龄儿童需要10~12小时睡眠。
2.减轻压力：长期处于高压力状态会影响神经系统对胃肠道的调节，导致消化吸收不好。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。例如每天进行15分钟左右的冥想，让身心放松。对于不同人群，缓解压力的方式可有所不同，上班族可以利用工作间隙进行简单的深呼吸来缓解压力；学生可以通过参加兴趣活动等方式减轻学习压力。
五、医疗干预（如有需要）
如果通过上述调整仍不能改善消化吸收不好的情况，应及时就医，进行相关检查，如胃镜、肠镜、消化道造影等，以明确是否存在胃肠道疾病等问题。医生会根据具体病因进行相应的治疗，如存在幽门螺杆菌感染则可能需要进行抗菌治疗等，但具体治疗需遵循医生的专业诊断和建议。
