缓解恶心呕吐可采用非药物方法，包括饮食调整（选清淡易消化食物、避油腻辛辣刺激、少量多次进食）、呼吸调节（深呼吸、腹式呼吸）、体位调整（坐立或半卧位、侧卧）。特殊人群有不同注意事项，孕妇要保心情舒畅和充足休息；儿童非药物缓解要注意安全，调整合适食物和简单引导呼吸；老年人体位调整要缓慢，饮食选易消化食物且关注基础疾病。
一、非药物缓解方法
（一）饮食调整
1.选择清淡易消化食物：对于成人及儿童（需根据年龄调整食物种类和质地），可选择如小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，易于消化，能为身体提供能量且不会加重胃肠道负担；软面条同样容易被胃肠道消化吸收，可为机体补充水分和能量。例如，有研究表明，食用清淡易消化食物后，部分因胃肠功能紊乱等引起恶心呕吐的人群症状得到一定缓解。
2.避免油腻、辛辣、刺激性食物：油腻食物如油炸食品等会加重胃肠道消化负担，辛辣食物如辣椒等会刺激胃肠道黏膜，可能诱发或加重恶心呕吐。对于不同年龄人群，都应注意避免这类食物。比如儿童，食用过多油腻辛辣食物可能导致胃肠不适，引发恶心呕吐。
3.少量多次进食：无论是成人还是儿童，都可采用少量多次的进食方式。这样能减轻胃肠道一次性承受的消化压力。以孕妇为例，少量多次进食可以缓解因孕期激素变化等引起的恶心呕吐，每次进食量不宜过多，但可多次进食以保证营养摄入。
（二）呼吸调节
1.深呼吸：成人可采取端坐位或平卧位，缓慢地进行深呼吸。先慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续10-15秒，重复几次。这种深呼吸方式有助于放松身体，调节自主神经功能，对于因紧张等情绪因素引起轻度恶心呕吐有一定缓解作用。儿童也可在家长帮助下进行简单的深呼吸引导，通过家长的示范，让儿童感受吸气和呼气的过程，但需注意根据儿童年龄适当调整引导方式。
2.腹式呼吸：成人可平躺在床上或沙发上，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部进行腹式呼吸。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动；呼气时腹部凹陷。腹式呼吸能促进胃肠道蠕动的调节，对于因胃肠功能失调导致的恶心呕吐有一定改善作用。对于儿童，家长可以在儿童安静状态下，轻轻将手放在儿童腹部，引导儿童感受腹式呼吸的节奏，帮助调节身体状态。
（三）体位调整
1.坐立或半卧位：当出现恶心呕吐感觉时，成人及儿童（儿童需在他人协助下）可采取坐立或半卧位。对于成人，坐立位可使胃肠道内容物在重力作用下相对稳定，减少反流引起的恶心呕吐；半卧位能减轻胃部的压力，缓解不适。例如，术后患者采取半卧位有助于减轻恶心呕吐症状。对于儿童，家长应将儿童扶起呈坐立或半卧位姿势，并轻轻拍背，避免呕吐物误吸。
2.侧卧：如果是在睡眠中出现恶心呕吐情况，成人可迅速侧卧，这样可以防止呕吐物堵塞气道，避免发生窒息等危险。对于儿童，家长应将儿童轻轻侧卧，同时清理口腔内的呕吐物，保持呼吸道通畅。
二、特殊人群缓解注意事项
（一）孕妇
孕妇出现恶心呕吐较为常见，称为早孕反应。在非药物缓解方面，除了上述饮食调整（如选择清淡易消化食物、少量多次进食）、体位调整等外，还需注意保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑，因为情绪因素也可能影响恶心呕吐症状。同时，要保证充足的休息，良好的休息有助于缓解身体不适。
（二）儿童
儿童恶心呕吐时，非药物缓解需特别注意安全。在进行体位调整时要轻柔，避免造成二次伤害。饮食调整方面，要根据儿童年龄提供合适的食物，例如婴儿出现恶心呕吐时，需注意调整喂养方式，可能需要减少奶量或调整奶粉浓度等。同时，儿童的呼吸调节引导要简单易懂，以儿童能接受的方式进行。
（三）老年人
老年人出现恶心呕吐时，体位调整要格外小心，因为老年人可能存在骨质疏松等情况，坐立或侧卧时动作要缓慢。饮食调整上，要考虑老年人的消化功能减退情况，选择更易消化吸收的食物，如软烂的蔬菜泥、鱼肉泥等。并且要密切关注老年人的基础疾病情况，因为某些基础疾病可能会加重恶心呕吐症状，如心脑血管疾病患者，恶心呕吐可能诱发病情变化。
