孕前需从身体检查、生活方式、心理状态、环境因素等方面储备。身体检查包括女性妇科及男性精液等检查，还有血常规、生化等检查；生活方式要均衡营养、控制体重、适度运动、戒烟戒酒；要保持良好心理状态；居住和工作环境要舒适安全，避免有害因素影响。
一、孕前身体检查储备
1.妇科检查
对于女性，要进行妇科B超检查，了解子宫、卵巢的形态结构，如子宫的大小、内膜厚度、有无子宫肌瘤、卵巢有无囊肿等情况。还需进行宫颈涂片检查，排查宫颈病变，因为宫颈病变可能影响怀孕及孕期健康。一般建议有性生活的女性定期进行该项检查，至少每年一次。
男性则要进行精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等指标。正常精液量应在2-6毫升，精子密度应大于20×10/毫升，精子活力a级（快速前向运动）应大于25%，或a+b级（前向运动）大于50%等。男性应在禁欲2-7天后进行精液检查。
2.血常规、生化检查
血常规可了解是否有贫血等情况。女性正常血红蛋白值应在110-150g/L，若低于此值可能存在贫血，需要进一步检查贫血原因并纠正。生化检查包括肝功能、肾功能、血糖等项目。肝功能检查可了解肝脏的代谢功能，肾功能检查可了解肾脏的排泄功能，血糖检查可排查糖尿病等。例如，空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间，若高于此范围可能存在血糖异常，需要进一步评估。
二、生活方式储备
1.饮食调整
均衡营养：女性应保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。蛋白质是身体的重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；维生素方面，叶酸尤为重要，孕前3个月至怀孕初3个月需每天补充400微克叶酸，富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、莴苣等）、柑橘、豆类等；矿物质如钙、铁等也需充足摄入，牛奶、虾皮等富含钙，动物肝脏、红肉等富含铁。男性也应注意均衡饮食，保证精子生成所需的营养物质，如锌等，可多吃海鲜、坚果等含锌丰富的食物。
控制体重：体重过高或过低都可能影响怀孕。女性体重指数（BMI）应维持在18.5-23.9之间，可通过合理饮食和适度运动来控制体重。男性也应保持健康体重，因为肥胖可能影响精子质量。
2.适度运动
男女双方都应进行适度运动。女性可选择散步、瑜伽等运动方式。散步可增强心肺功能，促进血液循环，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽则有助于提高身体柔韧性和平衡感，还能缓解压力，对备孕有帮助。男性可进行慢跑、游泳等运动，每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动可增强体质，改善生殖系统的血液循环，有利于精子的生成和活力提升。
3.戒烟戒酒
吸烟会影响女性的排卵功能，降低受孕几率，还会增加胎儿畸形的风险；男性吸烟会减少精子数量，降低精子活力。饮酒无论是对男性还是女性都会产生不良影响，女性饮酒可能影响月经周期和排卵，男性饮酒会影响精子质量。所以备孕期间男女双方都应严格戒烟戒酒，一般建议提前3-6个月开始戒烟戒酒。
三、心理状态储备
保持良好的心理状态很重要。备孕期间男女双方可能会因为担心能否顺利怀孕等问题产生焦虑情绪。女性要学会通过听音乐、与家人朋友沟通等方式缓解压力；男性也要给予女性情感支持，夫妻双方共同面对备孕过程中的心理压力，保持积极乐观的心态，因为长期的焦虑可能会影响内分泌，进而影响受孕。例如，研究表明心理压力过大可能导致女性内分泌失调，影响排卵，从而降低受孕概率。
四、环境因素储备
1.居住环境
要营造一个舒适、安全的居住环境。避免居住在有污染的环境中，如远离化工厂、交通繁忙的马路等，减少空气中有害物质的吸入。保持室内空气流通，定期开窗通风，降低室内甲醛、苯等有害气体的浓度。对于有宠物的家庭，要注意宠物的卫生，定期给宠物做体检，避免弓形虫等病原体感染，因为孕妇感染弓形虫可能导致胎儿畸形。
2.工作环境
如果女性有工作，要了解工作环境是否对怀孕有影响。例如，一些工作环境中可能存在辐射（如放射科工作）、化学毒物（如接触有机溶剂等），这些可能会影响生殖细胞的质量。如果可能，应尽量调换到相对安全的工作岗位，避免在备孕及怀孕期间继续接触有害因素。
