备孕需了解自身生理周期，包括监测月经周期、利用基础体温、排卵试纸、B超等确定排卵期；保持健康生活方式，均衡饮食、适度运动、戒烟限酒；营造良好受孕环境，安排好同房时间、注意同房姿势与环境；特殊人群如大龄备孕女性、有基础疾病备孕人群、男性备孕各有注意事项，大龄女要注重孕前检查、补叶酸等，有基础病要病情稳定再孕，男性要避免久坐、接触有害物质等。
一、了解自身生理周期
1.月经周期监测：女性的月经周期一般在21-35天左右，通过记录月经周期可以帮助确定排卵期。正常的月经周期有助于判断排卵时间，一般排卵发生在下次月经来潮前的14天左右。例如，若月经周期为28天，那么大概在月经周期的第14天左右排卵。对于月经不规律的女性，可能需要通过基础体温测定、排卵试纸检测或B超监测排卵等方式来更准确地找到排卵期，这对于提高怀孕成功几率至关重要，因为在排卵期同房可以大大增加精子和卵子结合的机会。
2.排卵相关指标：基础体温会在排卵后有所升高，升高幅度约0.3-0.5℃，通过每天早晨测量基础体温可以辅助判断排卵时间。排卵试纸则是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来预测排卵，当试纸出现强阳性时，通常预示着即将在24-48小时内排卵。B超监测排卵可以直接观察卵泡的发育情况和排卵时间，对于月经不规律或有其他特殊情况的女性更为精准。
二、保持健康生活方式
1.饮食方面：均衡饮食非常重要。应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖系统的正常功能维持有重要作用。要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如维生素E有助于调节生殖系统功能，蔬菜水果中的维生素C等抗氧化物质可以保护生殖细胞免受自由基损伤。同时，要控制体重，过胖或过瘦都可能影响内分泌，进而影响怀孕。一般来说，身体质量指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为适宜，BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。
2.运动锻炼：适度的运动可以增强身体素质。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体的代谢水平和心血管功能，促进血液循环，对生殖系统也有积极影响。但要避免过度运动，过度运动可能会导致内分泌紊乱，反而不利于怀孕。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动比较合适。
3.戒烟限酒：吸烟会影响女性的排卵功能和男性的精子质量。研究表明，吸烟女性的不孕几率比不吸烟女性高，吸烟还会增加流产、早产等风险。酒精会干扰内分泌系统，影响精子和卵子的质量，长期大量饮酒可能导致男性精子畸形率增加，女性月经紊乱，所以备孕期间应严格戒烟限酒。
三、营造良好受孕环境
1.同房时间安排：在排卵期前后适当增加同房次数可以提高怀孕几率。一般建议在排卵日前3天至排卵日当天每隔一天同房一次。例如，若通过监测确定排卵日在第14天，那么可以在第11、13、14天等时间同房，这样可以保证有足够数量的精子等待卵子的排出，增加受精的机会。
2.同房姿势与环境：合适的同房姿势有助于精子更顺利地到达子宫。例如，同房后女性可以适当抬高臀部，保持一段时间，这样可以让精子更靠近宫颈，增加受孕机会。同时，营造一个舒适、放松的同房环境也很重要，压力过大可能会影响受孕，所以要保持心情愉悦，减轻心理压力。
四、特殊人群注意事项
1.大龄备孕女性：随着年龄的增加，女性的卵子质量会逐渐下降，受孕几率降低，同时流产、胎儿畸形等风险增加。大龄备孕女性应更加注重孕前检查，提前3个月开始补充叶酸，每天0.4-0.8毫克，以预防胎儿神经管畸形。同时，要定期进行妇科检查，及时发现和处理可能影响怀孕的妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
2.有基础疾病的备孕人群：如果备孕女性患有糖尿病、甲状腺疾病等基础疾病，应在病情控制稳定后再考虑怀孕。例如，患有糖尿病的女性需要将血糖控制在相对稳定的范围内，一般空腹血糖控制在3.9-6.1mmol/L，餐后血糖控制在小于7.8mmol/L等，以减少怀孕后对母婴健康的不良影响。患有甲状腺疾病的女性则需要根据甲状腺功能情况调整药物，保证甲状腺激素水平在正常范围内，因为甲状腺功能异常会影响排卵和怀孕。
3.男性备孕注意事项：男性备孕也需要保持健康生活方式，如避免久坐，因为久坐会影响阴囊温度，进而影响精子生成。同时，要避免接触有害物质，如放射性物质、化学毒物等，这些物质可能会损伤精子，降低精子质量。如果男性有长期服药史，应咨询医生药物是否会影响精子质量，必要时调整用药。
