为预防不孕症，需从多方面着手。生活方式上要保证不同年龄人群作息规律、适度运动且避免过度；饮食要营养均衡，减少高糖、高油、高盐食物摄入，避免过度饮酒吸烟；心理方面要保持良好心态，缓解不孕症带来的心理压力；疾病预防与控制上要注意个人卫生，预防生殖系统疾病，有宫腔操作史等人群要注意术后恢复预防感染，不同年龄人群各有预防侧重点。
一、生活方式方面
1.作息规律
对于不同年龄的人群，规律作息都很重要。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。长期熬夜会影响内分泌系统，女性可能出现月经紊乱，男性可能影响精子的生成和质量，而这些都与不孕症密切相关。例如，有研究表明，长期作息不规律的女性，其体内激素分泌失衡的概率比作息规律者高，进而影响排卵等生殖相关生理过程。
儿童若涉及不孕症相关的遗传等因素，其生长发育阶段也需保证规律作息，良好的睡眠有助于身体正常的生长激素分泌等，对整体健康包括可能涉及的生殖系统发育有积极影响。
2.适度运动
适当运动可以增强体质。对于不同性别的人群，运动方式可有所不同。女性可以选择瑜伽、慢跑等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。适度运动有助于调节内分泌，改善子宫血液循环等。男性可以进行有氧运动，如游泳、打球等，运动能提高精子活力等。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，反而对生殖系统产生不利影响。例如，长期高强度运动的女性可能会出现月经不调等情况，影响受孕。
特殊人群如患有基础疾病的不孕症患者，运动需在医生指导下进行。比如患有心脏病的不孕症女性，运动强度和方式都要严格遵循医生建议，避免因运动不当加重病情同时影响生殖相关机能。
二、饮食方面
1.营养均衡
保证摄入各类营养素。女性应多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对生殖细胞的生成等有重要作用。同时要摄入足够的维生素，像维生素E对卵巢功能有一定保护作用，可通过食用坚果、绿叶蔬菜等获取；维生素C能提高身体免疫力等，可从柑橘类水果等中摄取。男性也需要摄入充足蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，同时要保证锌、硒等微量元素的摄入，锌元素有助于维持精子的正常结构和功能，可通过食用海鲜、动物肝脏等获取，硒元素对精子活力等有影响，可从蛋类、蘑菇等食物中摄取。
不同年龄人群饮食重点略有差异。儿童期要注意保证均衡营养以促进正常生长发育，为可能的生殖系统发育奠定基础；育龄期人群更要注重上述营养素的合理摄入来维持生殖机能；中老年不孕症相关人群也需保证营养均衡，维持身体各项机能稳定。
2.避免不良饮食
要减少高糖、高油、高盐食物的摄入。高糖饮食可能会导致肥胖，肥胖是影响不孕症的一个重要因素，肥胖女性可能存在内分泌紊乱、排卵异常等问题；高油食物会增加身体代谢负担，可能影响激素平衡；高盐饮食可能会影响身体的水盐代谢等。例如，长期大量食用高糖饮品和高油快餐的女性，患多囊卵巢综合征等影响受孕疾病的风险会增加。同时，要避免过度饮酒和吸烟，吸烟会影响女性的卵巢功能，减少卵子数量和质量，还会影响男性精子的质量；过度饮酒会干扰内分泌系统，对生殖功能产生不良影响。
三、心理方面
1.保持良好心态
不孕症患者往往会承受较大的心理压力，不同年龄、性别的人群都可能受到影响。女性可能会因为长期备孕不成功而产生焦虑、抑郁等情绪，男性也可能因为自身生殖相关问题等产生心理负担。长期的不良心理状态会进一步影响内分泌，加重不孕症的病情。例如，有研究发现，长期处于焦虑状态的女性，体内皮质醇水平会升高，而皮质醇升高会干扰正常的生殖内分泌调节。
特殊人群如年轻的不孕症患者，心理调节尤为重要，家人应给予更多的关心和支持，帮助其缓解心理压力；对于中老年不孕症患者，要引导其正确看待病情，保持乐观的心态，可通过与医生积极沟通等方式来舒缓心理压力。
四、疾病预防与控制方面
1.预防生殖系统疾病
注意个人卫生，尤其是女性要保持外阴清洁，避免生殖道感染。如阴道炎、宫颈炎等妇科炎症若不及时治疗，可能会上行感染，引起输卵管炎等，进而导致输卵管堵塞等问题，影响受孕。男性也要注意外生殖器的清洁，预防前列腺炎等疾病，因为前列腺炎可能会影响精液质量。
对于有过宫腔操作史等情况的人群，要注意术后的恢复和预防感染。例如，人工流产术后要按照医生要求进行护理，避免过早同房等，减少宫腔粘连等并发症的发生风险，宫腔粘连可能会影响受精卵着床。
不同年龄人群在预防生殖系统疾病上有不同侧重点。儿童期要注意避免外生殖器受到外伤等；育龄期人群要注意性生活卫生等；中老年人群要定期进行生殖系统相关检查，早期发现潜在疾病并及时处理。
