缓解眼疲劳可从合理用眼（控制用眼时间、调整用眼距离与姿势）、眼部放松训练（做眼保健操、眼球运动）、环境调节（光线适宜、增加绿色视野）、饮食调理（吃富含维生素和叶黄素的食物）、保证充足睡眠等方面入手，不同年龄段人群均应重视这些方面来缓解眼疲劳。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：长时间用眼会加重眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设置定时提醒，到时间后眺望远处或做眼保健操。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育中，更要严格控制用眼时间，避免因过度用眼导致近视等问题加重眼疲劳。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离和姿势很重要。阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离，也就是一尺的距离。坐姿要端正，背部挺直，不要弯腰驼背或躺着、趴着用眼。不同年龄段人群都应注意这一点，比如儿童青少年在学校上课时要保持正确的坐姿，在家学习时家长也要督促其保持良好的用眼姿势。
二、眼部放松训练
1.眼保健操：眼保健操是一种简单有效的眼部放松方法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。每天可进行2-3次眼保健操，每次大约5分钟。儿童青少年在学校课间就可以进行眼保健操，有助于缓解课间用眼后的眼疲劳。
2.眼球运动：进行眼球的上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动。缓慢地转动眼球可以放松眼部肌肉，每次进行1-2分钟，每天可多次进行。对于长时间使用电脑的上班族等人群，工作间隙做眼球运动能很好地缓解眼疲劳。
三、环境调节
1.光线适宜：营造合适的光线环境对于缓解眼疲劳至关重要。在室内工作或学习时，要避免光线过强或过暗。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度紧张。可以使用台灯时，选择无频闪、色温适中（4000K-5000K）的台灯，且台灯不要直接照射眼睛。不同年龄人群对光线的敏感度不同，儿童青少年的眼睛更娇嫩，更要注意光线的柔和与适宜。
2.增加绿色视野：多接触绿色环境有助于缓解眼疲劳。工作或学习场所可以摆放一些绿色植物，闲暇时多到户外绿色植被丰富的地方活动，如公园等。研究表明，绿色视野能让眼睛得到放松，减轻视觉疲劳。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：摄入富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C；坚果、植物油等富含维生素E。不同年龄段人群都应保证摄入足够的这类食物，儿童青少年正处于生长发育阶段，需要充足的营养来支持眼睛的健康发育，通过饮食摄入足够的维生素有助于预防眼疲劳等问题。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑的重要组成成分，能保护眼睛免受蓝光损伤。玉米、南瓜、绿色蔬菜等含有一定量的叶黄素。适当多吃这些食物可以帮助缓解眼疲劳，尤其是经常使用电子设备的人群更应注意补充叶黄素。
五、保证充足睡眠
充足的睡眠对眼睛的恢复和缓解眼疲劳非常重要。成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长时间的睡眠，比如小学生需要10小时左右，中学生需要9小时左右。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩等问题加重，所以不同年龄段人群都应保证规律的作息，充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息，从而缓解眼疲劳。
