改善眼干眼痛眼疲劳可从四方面入手，一是改善用眼习惯，控制用眼时长并调整用眼距离；二是改善用眼环境，调节光线并减少屏幕蓝光伤害；三是补充眼部营养，摄入富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物；四是医学干预，使用人工泪液及持续不缓解时及时就医检查。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：长时间用眼会加重眼干眼痛眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如看电脑、手机等电子屏幕时，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛放松。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育阶段，更要严格控制用眼时间，避免因过度使用电子设备等导致眼部不适加重。不同年龄段用眼时长需适当调整，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，小学生不超过30分钟，中学生不超过40分钟。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离很重要，看电子屏幕时，距离应保持在50-70厘米左右；阅读书籍时，距离应在30-35厘米左右。不合适的用眼距离会增加眼睛的调节负担，进而引发眼干眼痛眼疲劳等问题。对于有近视等屈光不正的人群，更要确保佩戴合适度数的眼镜，并保持正确的用眼距离，以减轻眼部疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：用眼环境的光线要适宜，过强或过弱的光线都会对眼睛造成刺激。室内光线应柔和，避免阳光直射屏幕产生反光。例如在使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，为阅读和工作提供良好的光线条件。对于在不同环境下用眼的人群，如在车内等光线复杂的环境中，要尽量避免眼睛受到强光或过暗光线的影响，可通过调整车内遮阳板等方式改善光线状况。
2.减少屏幕蓝光伤害：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，可使用具有防蓝光功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光对眼睛的影响。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，佩戴防蓝光眼镜能有效减轻眼干眼痛眼疲劳的症状。同时，一些电子设备也有蓝光过滤模式，可根据自身情况进行设置，进一步保护眼睛免受蓝光侵害。
三、补充眼部营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持正常的视觉功能，预防夜盲症等眼部疾病。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素E也对眼睛有保护作用，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。不同年龄阶段的人群对维生素的需求有所不同，儿童青少年可通过均衡饮食摄入足够的维生素来保障眼睛正常发育，成年人则要维持身体正常的眼部生理功能，老年人由于身体机能下降，更要注重从饮食中获取足够的维生素来呵护眼睛健康。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对眼睛的视网膜等组织有益，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸。适量摄入这些鱼类有助于维持眼睛的正常生理功能，减轻眼干眼痛眼疲劳等症状。对于素食者等无法从鱼类中获取Omega-3脂肪酸的人群，可通过食用亚麻籽、奇亚籽等植物性食物来补充。
四、医学干预
1.使用人工泪液：人工泪液可以缓解眼干的症状，对于轻中度的眼干眼痛眼疲劳有一定的改善作用。市面上有多种类型的人工泪液可供选择，可根据自身眼部情况在医生指导下选用合适的人工泪液。但需要注意的是，长期频繁使用人工泪液可能会带来一些潜在风险，如破坏眼表的正常生理环境等，所以不建议自行长期无节制使用。对于患有某些眼部疾病如干眼症较为严重的患者，可能需要在医生的专业指导下规范使用人工泪液，并结合其他治疗方法。
2.就医检查：如果眼干眼痛眼疲劳的症状持续不缓解或加重，应及时就医进行检查。可能需要进行眼部的详细检查，如视力检查、眼压检查、泪液分泌检查等，以排除是否存在其他眼部疾病，如干眼症、结膜炎、角膜炎等。对于儿童青少年出现的眼干眼痛眼疲劳症状，更要及时就医，因为儿童的眼部问题可能会影响其视力发育等重要方面，通过专业的检查能明确病因并采取相应的治疗措施。
