为缓解眼疲劳，可从多方面入手，包括闭目休息、远眺来放松眼部；通过按压睛明穴、攒竹穴进行眼部按摩；调整用眼环境的光线和屏幕设置；饮食上摄入富含维生素、叶黄素的食物；还要适度眨眼以保持眼睛湿润。
一、休息与眼部放松
1.闭目休息：当出现用眼疲劳时，首先应停止当前用眼活动，闭上眼睛休息片刻。一般每次闭目休息5-10分钟，可使眼部肌肉得到放松，缓解因持续用眼导致的肌肉紧张。对于长时间使用电子设备的人群，每连续用眼1小时左右就应闭目休息几分钟，这有助于减轻眼疲劳。儿童在学习过程中，每30-40分钟也应适当闭目休息，避免眼部过度疲劳影响视力发育。
2.远眺：向远处眺望绿色植物等目标是缓解用眼疲劳的有效方法。选择距离6米以外的绿色景物，持续眺望10-15秒，然后再看近处物体，如此反复进行。远眺时，眼部肌肉处于放松状态，能调节眼内睫状肌的紧张度。成年人工作间隙可经常进行远眺，儿童在课间休息时可走出教室进行远眺，对眼睛的调节功能有良好的锻炼作用，能缓解因近距离用眼造成的疲劳。
二、眼部按摩
1.按压睛明穴：睛明穴位于眼部内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻按睛明穴，先顺时针按揉10圈，再逆时针按揉10圈。按压时力度要适中，以稍有酸胀感为宜。成年人和儿童都可进行此操作，但儿童的力度要更轻柔。经常按压睛明穴有助于改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。
2.按摩攒竹穴：攒竹穴在眉头凹陷中。用双手拇指或食指指腹按压攒竹穴，做环形按揉，每次按揉15-20次。该穴位的按摩能缓解眼部肌肉紧张，对于因用眼过度导致的头痛、眼疲劳等有一定的缓解作用。成年人和儿童均可操作，儿童操作时要注意力度轻柔，避免损伤眼部皮肤。
三、调整用眼环境
1.光线调节：用眼环境的光线要适宜，过强或过暗的光线都会加重眼疲劳。在室内学习或工作时，应使用无频闪的台灯，台灯放置在左前方，避免光线直射眼睛。光线亮度应保持在50-70勒克斯左右。对于儿童的学习环境，要确保光线均匀，避免出现光影不均的情况，这样可以减少眼睛的调节负担，缓解眼疲劳。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。屏幕亮度应调整到与环境亮度相适应，一般可将笔记本电脑屏幕亮度调整至40-80尼特，手机屏幕亮度根据周围环境适当调节。同时，要保持屏幕与眼睛的距离，一般电脑屏幕与眼睛的距离应在50-70厘米，手机与眼睛的距离至少保持30厘米。儿童使用电子设备时，更要严格控制距离和时间，且家长要监督调整屏幕设置，以保护儿童视力，缓解眼疲劳。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物有助于缓解眼疲劳。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏时易引起夜盲症和眼干燥症，适当补充能维护眼睛正常功能。维生素C含量高的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。维生素E丰富的食物有坚果、菠菜等，能改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。成年人每天可适当食用这些食物来维护眼睛健康，儿童也应保证摄入足够的此类食物，以促进眼睛正常发育，预防眼疲劳。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛有保护作用，能过滤蓝光，保护视网膜。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、绿色蔬菜等。成年人可通过经常食用这些食物来缓解眼疲劳，儿童在日常饮食中也应增加此类食物的摄入，尤其是对于经常接触电子设备的儿童，叶黄素的补充有助于减轻眼睛受到蓝光的伤害，缓解用眼疲劳。
五、适度眨眼
1.眨眼的重要性：正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润，防止眼干、眼疲劳。当长时间专注用眼时，眨眼频率会降低，容易导致眼疲劳。因此，要提醒自己经常眨眼，尤其是在使用电子设备时，有意识地增加眨眼次数，一般每分钟眨眼次数应保持在15次左右。儿童在学习或玩耍时也应注意适度眨眼，家长可以引导儿童养成良好的眨眼习惯，以缓解眼疲劳，保护视力。
