维护肾脏健康需从多方面入手，健康生活方式上要合理饮食（控制盐分、均衡蛋白质、多吃蔬果）、适量运动（选合适方式、避免久坐）；疾病预防与控制要控制高血压、糖尿病等基础疾病，预防感染并及时治疗；还需定期进行尿常规、肾功能等常规体检项目来早期发现肾脏问题。
一、健康生活方式方面
1.合理饮食
控制盐分摄入：每日盐分摄入量应控制在5克以下。高盐饮食会使血压升高，加重肾脏负担，增加患肾病的风险。例如，过多食用腌制食品、咸菜等会摄入大量盐分。对于不同年龄人群，儿童由于肾脏功能尚未完全发育成熟，更要注意控制盐分摄入；老年人肾脏功能有所减退，也需严格限制盐分。
均衡蛋白质摄入：根据自身情况适量摄入蛋白质，避免过度摄入加重肾脏负担。一般来说，成年人每公斤体重每天蛋白质摄入量约为0.8-1.0克。优质蛋白质如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等可适当多吃，植物蛋白如豆类及其制品可适量摄入。儿童处于生长发育阶段，蛋白质摄入需满足生长需求，但也要注意选择优质蛋白；老年人则要根据肾功能调整蛋白质摄入，避免过多蛋白质代谢产物加重肾脏排泄负担。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，苹果富含维生素C等营养成分，具有一定抗氧化作用，有助于维护肾脏健康；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的钾等元素。不同年龄人群对蔬菜水果的需求有所不同，儿童需要保证足够的蔬菜水果摄入以获取生长所需营养；老年人多吃蔬菜水果有助于维持肠道健康，间接对肾脏有益，但要注意血糖情况，糖尿病老人选择低糖蔬菜水果。
2.适量运动
选择合适运动方式：适合的运动有快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，有助于肾脏的血液灌注。对于儿童，应保证每天有适量的户外活动和运动，如每天进行1-2小时的运动，可选择跳绳、踢毽子等；老年人可选择散步等相对温和的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，但要避免过度劳累，根据自身身体状况调整运动强度。
避免久坐：长时间久坐会影响血液循环，不利于肾脏健康。无论是儿童、成年人还是老年人，都应避免长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下，如工作中的成年人每隔1小时起身走动5-10分钟；儿童课间休息时要离开座位活动；老年人看电视时也可每隔30分钟起身活动。
二、疾病预防与控制方面
1.控制基础疾病
高血压管理：高血压患者要将血压控制在正常范围，一般血压应控制在140/90mmHg以下。高血压会损伤肾小球动脉硬化，进而影响肾脏功能。对于不同年龄的高血压患者，儿童高血压相对较少见，但如果出现需及时就医明确原因并控制；老年人高血压较为常见，要定期监测血压，严格按照医嘱服用降压药物，同时注意生活方式的调整。
糖尿病管理：糖尿病患者要严格控制血糖，使血糖尽量接近正常水平。高血糖会导致肾小球基底膜增厚，引发糖尿病肾病。儿童糖尿病相对少见，若发生要积极进行胰岛素治疗和血糖监测；老年人糖尿病患者较多，要注意饮食控制、合理用药和定期监测血糖，预防糖尿病肾病的发生。
2.预防感染
注意个人卫生：保持身体清洁，勤洗手，尤其是在接触公共物品后。预防呼吸道感染、泌尿系统感染等。例如，在流感高发季节，要尽量避免去人员密集场所，注意佩戴口罩。儿童由于免疫系统尚未完全发育，更要注意个人卫生，家长要帮助儿童养成良好的卫生习惯；老年人免疫力相对较低，也需加强个人卫生防护，减少感染风险。
及时治疗感染：一旦发生感染，如感冒、扁桃体炎等，要及时就医治疗，避免感染迁延不愈引发肾脏炎症。儿童感冒后若不及时治疗可能引发肾小球肾炎等肾脏疾病；老年人感染后恢复较慢，且容易加重肾脏负担，所以更要重视感染的及时治疗。
三、定期体检方面
1.常规体检项目
尿常规检查：尿常规可以检测尿液中是否有蛋白、红细胞、白细胞等异常情况，有助于早期发现肾脏疾病。成年人应每年至少进行一次尿常规检查；儿童在常规体检中也应包含尿常规项目，以便早期发现肾脏问题；老年人由于肾脏功能可能逐渐减退，更要定期进行尿常规检查，建议每半年至少检查一次。
肾功能检查：肾功能检查包括血肌酐、尿素氮等指标，能够反映肾脏的滤过功能。成年人一般每年进行一次肾功能检查；儿童若有相关症状或家族史等情况要及时进行肾功能检查；老年人建议每半年进行一次肾功能检查，以及时发现肾功能的变化。
