为缓解眼胀眼涩眼疲劳，需从多方面入手。调整用眼习惯，控制用眼时长、改善用眼环境、保持正确用眼姿势；进行眼部保健，包括做眼保健操、眼部热敷、远眺训练；合理饮食调节，摄入富含维生素和叶黄素的食物；保证充足睡眠；特殊人群如儿童和老年人有各自注意事项，儿童要控时选应用、保营养，老年人要优化环境、适中保健等。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如可眺望远方、看绿植等，让眼睛的睫状肌得到放松。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生党，每小时至少让眼睛休息5分钟，这是因为长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，易导致眼胀、眼涩、眼疲劳。
2.改善用眼环境：用眼时保证光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在室内使用电子设备时，可开启柔和的背景灯，同时要避免光线直接照射到屏幕上产生反光。对于不同年龄段的人群，如儿童在学习时，应使用符合照度标准的台灯，保证桌面光照适宜；老年人阅读时也需注意环境光线，防止因光线问题加重眼疲劳。
3.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持合适的角度，脊柱挺直。儿童在使用学习用品时，要注意坐姿的规范性，家长应及时监督纠正，防止因姿势不当引发眼部不适；成年人长时间工作时也应定期调整姿势，避免弯腰驼背等不良姿势影响眼部血液循环。
二、进行眼部保健
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，减轻眼胀、眼涩等症状。儿童可在学校课间坚持做眼保健操，每天至少进行1-2次；成年人在工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操，长期坚持对眼部健康有益。
2.眼部热敷：用40-50℃的温热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼部，每次15-20分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌痉挛，减轻眼胀眼涩的感觉。不同人群可根据自身情况选择合适的热敷方式，老年人眼部皮肤较薄，热敷时要注意温度不宜过高；儿童热敷时需家长协助，确保安全。
3.远眺训练：每天抽出一定时间进行远眺，比如在户外向远处眺望绿色的树木、建筑等。远眺可以使眼睛的睫状肌放松，缓解眼睛的疲劳状态。对于长时间在室内的人群，如办公室人员，可每小时安排一次1-2分钟的远眺；学生在课间休息时也应尽量到教室外进行远眺。
三、合理饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的有柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素E也有抗氧化功效，可从坚果、植物油等食物中获取。不同年龄段人群对维生素的需求略有不同，儿童生长发育需要充足的维生素来保障眼部健康发育，应保证这类食物的摄入；老年人也可通过合理饮食补充维生素，维持眼部正常功能。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要组成成分，对眼睛有保护作用。可以多吃玉米、南瓜、蓝莓等富含叶黄素的食物。例如，每天食用100克左右的蓝莓，能为眼睛提供一定量的叶黄素，有助于缓解眼疲劳等问题。不同人群可根据自身饮食喜好选择合适的富含叶黄素的食物进行摄入。
四、保证充足睡眠
1.规律作息：保持充足且规律的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更长时间的睡眠，例如儿童可能需要10-12小时。充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，促进眼部组织的修复和代谢。不同年龄段人群应根据自身生理需求安排作息时间，学生要保证充足的夜间睡眠，避免熬夜，因为熬夜会使眼睛长期处于紧张状态，加重眼胀、眼涩、眼疲劳等症状；成年人也应避免长期熬夜，维持良好的作息规律。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育的关键时期，对于眼胀眼涩眼疲劳问题更应重视。除了上述常规的用眼习惯调整、眼部保健等措施外，家长要严格控制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，并且要选择适合儿童的教育类或益智类应用程序。同时，要确保儿童的饮食中富含对眼睛有益的营养物质，如保证每天摄入足够的奶制品、新鲜果蔬等，以支持眼部的正常发育。
2.老年人：老年人眼部组织会出现生理性退变，眼胀眼涩眼疲劳的情况较为常见。在调整用眼习惯时，要更加注意用眼环境的优化，如选择光线柔和不刺眼的照明设备。饮食上要注重营养均衡，可适当增加富含蛋白质、维生素的食物摄入，如牛奶、鱼类等。另外，老年人在进行眼部保健时，热敷温度要适中，避免过高温度烫伤眼部皮肤，眼保健操的力度也要适中，不要过度用力按摩眼部。
