要缓解眼疲劳，可从合理用眼（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、避免反光）、眼部保健（做眼保健操、热敷与冷敷）、饮食调节（营养摄入、合理饮水）、适度运动（户外运动、眼部运动）等方面入手，通过多方面措施来维护眼睛健康，减轻眼疲劳。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛放松。长时间用眼会使眼部肌肉紧张，增加眼疲劳风险，例如长时间看手机、电脑屏幕会让眼睛持续处于紧张状态，导致眼疲劳加重。不同年龄段人群用眼时间需适当调整，儿童青少年正处于视力发育关键期，更要严格控制用眼时长，每用眼20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕的距离应保持在33厘米左右（约1市尺）。不合适的用眼距离会使眼睛过度调节，引发眼疲劳，比如距离过近时，眼睛需要更大的调节力来清晰视物，容易导致眼肌疲劳。对于有近视等屈光不正问题的人群，更要确保合适的用眼距离以缓解眼疲劳，同时应定期进行视力检查，及时调整眼镜度数。
二、改善用眼环境
1.光线调节：保证用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线。在充足的光线下用眼可减少眼睛的调节负担，过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度紧张。例如，在室内阅读时，可使用台灯提供局部照明，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，既能满足照明需求又可减少对眼睛的刺激。不同场景下光线要求不同，在户外阳光下用眼时要注意佩戴太阳镜保护眼睛，防止强光直射导致眼疲劳。
2.避免反光：注意避免光线在书本、屏幕等表面产生反光，反光会干扰视线，使眼睛不断调整以适应，容易引起眼疲劳。可通过调整桌椅位置、更换合适的书本或屏幕材质等来减少反光，比如选择表面哑光处理的纸张或屏幕，减少光线反射。对于经常在不同环境下用眼的人群，如经常在窗边工作学习的人，要采取措施防止窗户玻璃反光对眼睛造成影响。
三、眼部保健
1.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位来促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操包含多个穴位按摩动作，如按压睛明穴、四白穴、太阳穴等，每个动作要做到位，力度适中。儿童青少年可在学校课间时间做眼保健操，成年人也可利用工作间隙进行简单的眼部按摩，长期坚持眼保健操有助于维护眼睛健康，减轻眼疲劳症状。
2.热敷与冷敷：适当进行眼部热敷或冷敷。热敷可促进眼部血液循环，缓解眼肌痉挛，一般用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟；冷敷则可减轻眼部充血、肿胀等，缓解因炎症或过度用眼引起的眼疲劳，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。不同情况可选择不同的热敷或冷敷方式，如眼部有炎症时可先冷敷后热敷，而单纯眼疲劳时热敷更为常用。对于眼部有伤口或感染等情况的人群，应在医生指导下进行眼部冷热敷，避免加重病情。
四、饮食调节
1.营养摄入：保证饮食中富含对眼睛有益的营养物质。例如，维生素A是维护眼睛健康的重要营养素，可多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，可通过柑橘、草莓、猕猴桃等水果摄入；叶黄素和玉米黄质对眼睛黄斑区有保护作用，可从绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、南瓜等食物中获取。不同年龄段人群对营养的需求略有差异，儿童青少年生长发育快，更要保证各类营养均衡摄入以支持眼睛正常发育，预防眼疲劳；老年人随着年龄增长，眼部组织功能逐渐衰退，也需通过合理饮食补充营养来维持眼睛健康。
2.合理饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持眼睛的正常生理功能，防止眼干引起的眼疲劳。一般成年人每天应饮用1500-2000毫升水，可通过饮用白开水、淡茶水等方式补充水分。在干燥环境下或长时间用眼时，更要增加饮水量，以保持眼部泪液的正常分泌，缓解眼干导致的眼疲劳。对于患有肾脏疾病等特殊疾病的人群，饮水需遵循医生的指导，避免因饮水不当加重病情。
五、适度运动
1.户外运动：增加户外活动时间，每天保证2小时以上的户外活动。户外运动时眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼睛的屈光度，预防近视等问题，同时也能缓解眼疲劳。例如，进行散步、跑步、打球等户外运动，让眼睛在自然环境中得到放松和锻炼。不同年龄段人群适合的户外运动有所不同，儿童青少年可多参与球类运动等，既锻炼了身体又对眼睛有益；老年人可选择较为舒缓的户外运动，如太极拳、慢走等，在运动过程中缓解眼疲劳。
2.眼部运动：进行一些专门的眼部运动，如眼球转动。缓慢地转动眼球，上下左右各个方向转动，可锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。每天可进行数次眼球转动练习，每次转动10-15圈。对于长期伏案工作或使用电子设备的人群，定期进行眼部运动能有效缓解因眼部肌肉长时间处于紧张状态导致的眼疲劳。
