改善手脚冰凉可从多方面着手，生活方式上要保持规律作息保证充足睡眠、避免长时间处于寒冷环境并定时活动身体；饮食需增加温热性食物、含铁食物及富含维生素食物的摄入；运动要坚持有氧运动并进行局部运动以加速血液循环；保暖要穿戴合适保暖材质衣物且避免过紧；儿童冬季注意保暖不过度包裹并鼓励运动，老年人要关注心脑血管健康、遵医嘱控病且运动温和，女性生理期前后注意保暖与饮食。
一、生活方式调整
保持规律作息，每晚保证7~8小时睡眠，充足睡眠有助于身体代谢与血液循环的正常调节，长期熬夜或作息不规律者需调整作息以改善手脚冰凉；避免长时间处于寒冷环境，若需长时间待在低温环境，应定时活动身体促进血液循环。
二、饮食调理
1.增加温热性食物摄入：如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等，此类食物能为身体提供热量以提升体温；2.补充含铁食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会致血红蛋白携氧能力下降，引发末梢循环不良致手脚冰凉，成年女性每日铁摄入量约20毫克，成年男性约15毫克；3.摄入富含维生素食物：新鲜蔬菜（胡萝卜、西兰花等）与水果（橙子、猕猴桃等）含维生素，参与身体多种代谢，对维持血管及神经功能正常有益。
三、运动锻炼
1.有氧运动：每周坚持3~5次、每次30分钟左右的慢跑、快走、游泳等有氧运动，可加速血液循环、提高代谢率、增强心肺功能以改善手脚冰凉；2.局部运动：进行手部握拳松开、踮脚等适度运动，促进局部血液循环，每次运动10~15分钟，可分多次进行。
四、保暖措施
1.穿戴合适衣物：选择棉质、羊毛等保暖材质的衣物，注重手部、脚部、腰部等关键部位保暖，外出时佩戴手套、围巾、帽子等；2.避免过紧衣物：过紧衣物会阻碍血液循环，应选宽松舒适衣物，鞋袜不宜过紧以防阻碍脚部血液循环。
五、特殊人群注意
1.儿童：冬季注意保暖但避免过度包裹，防出汗后着凉，可选轻薄保暖衣物，鼓励儿童进行跳绳、踢毽子等运动促进血液循环；2.老年人：除保暖外需关注心脑血管健康，保暖不当易诱发心脑血管疾病，应定期监测血压、血糖，有基础疾病者遵医嘱控病，运动时选温和方式避免剧烈运动；3.女性：生理期前后易手脚冰凉，生理期可适当饮温热红糖水，注意腹部保暖，避免食用生冷食物。
