保护视力可通过佩戴老花镜、进行视觉训练、保持健康生活方式（合理饮食、适度运动、充足睡眠）及定期眼部检查来实现，40岁以上人群每年查眼，特定人群增加检查频率。
一、佩戴老花镜
原理：老花眼是由于晶状体弹性降低、睫状肌功能减弱等导致眼睛调节能力下降，老花镜是一种凸透镜，能帮助眼睛聚焦近处物体。
适用人群：各年龄段出现老花眼症状的人群，通过验光确定合适的度数来佩戴。
二、进行视觉训练
原理：一些特定的视觉训练可以增强眼睛的调节能力。例如，近处物体与远处物体交替注视的训练，能锻炼眼部肌肉的调节功能。
具体方法：每天固定时间进行，比如每次选择10个近处目标（如书本上的字）和10个远处目标（如窗外的树木），依次交替注视，每个目标注视5-10秒，可根据自身情况逐渐增加训练时长和强度。不同年龄人群均可进行，但儿童需在专业人员指导下进行，避免因训练不当造成眼部损伤。
三、保持健康的生活方式
合理饮食：多摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素等的食物，如柑橘类水果、坚果、绿色蔬菜等。维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于维护视力。例如，每天保证摄入200克左右的菠菜等深绿色蔬菜，能为眼睛提供充足的叶黄素。不同年龄和性别人群都应注意均衡饮食，有基础疾病的人群需根据自身病情调整饮食，如糖尿病患者需控制含糖食物摄入，避免影响眼部血管等。
适度运动：有氧运动如散步、慢跑等有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，为眼睛提供更多的营养物质。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，每次运动30分钟左右。不同年龄人群运动强度和方式有所不同，老年人运动时要注意避免剧烈运动和突然的头部运动，防止眼部血管压力变化过大；年轻人可根据自身体能适当增加运动强度。
充足睡眠：睡眠不足会影响眼睛的修复和调节功能。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠时眼部也能得到充分的休息，促进眼部组织的新陈代谢。不同年龄段人群对睡眠时长要求略有差异，但都应尽量保证规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。
四、定期眼部检查
检查频率：40岁以上人群应每年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过定期检查可以及时发现老花眼相关的眼部变化以及是否合并其他眼部疾病，如白内障、青光眼等。对于有眼部疾病家族史、糖尿病等基础疾病的人群，检查频率应适当增加，如糖尿病患者建议每6-12个月进行一次眼部检查，以便早期发现糖尿病性视网膜病变等并发症，及时采取措施保护视力。
