合理用眼需控制时间、调整距离，改善环境要注意光线和屏幕设置，适度眼部运动包括转眼和眼球聚焦运动，饮食要多吃富含维生索和叶黄素的食物，儿童青少年要保证户外活动时间、营养均衡，老年人要定期检查、注意用眼及饮食。
一、合理用眼
控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可眺望远方或向远处看绿色植物等，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育中，更要严格控制用眼时间，每用眼20分钟，应眺望20英尺（约6米）外至少20秒。
调整用眼距离：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米（1尺）左右，避免距离过近或过远导致眼疲劳。使用电子设备时，屏幕亮度、对比度要调整合适，减少眩光对眼睛的刺激。
二、改善用眼环境
光线要求：室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。在阅读或使用电子设备时，可使用台灯等辅助照明，保证光线从左侧或左前方照射，避免阴影和反光。对于儿童青少年的学习环境，光线应达到300-500勒克斯（lx）左右较为适宜。
屏幕设置：电脑屏幕的刷新率和分辨率要合适，避免屏幕闪烁。可开启电脑的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。手机等移动设备也可设置夜间模式或护眼模式，降低屏幕亮度和蓝光输出。
三、适度眼部运动
转眼运动：顺时针和逆时针转动眼球，各转动10-15次，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。每天可进行3-4次这样的转眼运动。
眼球聚焦运动：注视远处一个固定目标，然后再迅速聚焦到近处的目标，交替进行，重复10-15次。这种运动可以锻炼眼部肌肉的调节能力。
四、饮食调理
富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C；坚果、植物油等富含维生素E。例如，每周可吃2-3次动物肝脏，每天保证摄入一定量的新鲜蔬菜水果。
富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、橘子等都含有较多的叶黄素，可适当增加这些食物的摄入。
五、特殊人群注意事项
儿童青少年：除了上述一般措施外，家长要监督孩子养成良好的用眼习惯，保证充足的户外活动时间，每天应不少于2小时。因为户外活动可以接触自然光线，对预防近视和缓解眼疲劳有积极作用。同时，儿童青少年的饮食要保证营养均衡，满足眼睛发育的营养需求。
老年人：老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变等有关。要注意定期进行眼部检查，关注眼部健康状况。在用眼时，更要注意用眼环境和用眼时间，避免长时间阅读或使用电子设备。饮食上可适当增加对眼睛有益的食物摄入，如富含抗氧化剂的食物，以延缓眼部衰老。
