没睡好觉眼睛疼由多种原因引起，可通过非药物措施缓解，如冷敷、休息与眼部放松、调整用眼环境等，儿童和老年人有特殊注意事项，若疼痛持续不缓解或伴异常症状需及时就医。
一、原因分析
没睡好觉眼睛疼可能由多种原因引起，如用眼过度、眼表干燥等。长时间缺乏睡眠会使眼部肌肉紧张，且眼睛得不到充分休息，容易出现疲劳、疼痛；同时，睡眠不足可能影响泪液分泌，导致眼表干燥，进而引发眼睛疼痛。
二、非药物缓解措施
1.冷敷
操作方法：用干净的毛巾包裹冰袋或冷毛巾，敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天可重复几次。
原理及作用：冷敷可以收缩血管，减轻眼部充血和肿胀，缓解疼痛。对于因用眼过度或睡眠不足导致的眼部不适有一定的缓解作用。不同年龄段人群均可采用，儿童需注意避免冻伤，可适当缩短冷敷时间。
2.休息与眼部放松
闭目休息：找一个安静舒适的地方闭目养神，让眼睛充分放松。可以配合深呼吸，帮助身体和眼部肌肉进一步放松。无论是儿童、青少年还是成年人，都应保证每天有足够的休息时间，尤其是在睡眠不足后，闭目休息能让眼睛得到初步的恢复。
眼部按摩：轻轻闭上眼睛，用手指腹从内眼角向外眼角轻柔按摩，也可以按揉睛明穴、攒竹穴等眼部周围穴位，每个穴位按揉10-15秒，重复几次。眼部按摩有助于促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和疼痛。儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助或在指导下进行。
3.调整用眼环境
光线调节：保证用眼环境光线适宜，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。如果是在室内，可使用柔和的灯光；在户外避免阳光直射眼睛，可佩戴太阳镜。不同年龄段人群对光线的适应能力不同，儿童的眼睛更为娇嫩，更需要注意光线的调节，防止因光线不适加重眼睛疼痛。
距离与姿势：保持正确的用眼距离和姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离，身体坐正，避免弯腰驼背等不良姿势。青少年在学习时尤其要注意保持良好的用眼姿势，防止因姿势不当加重眼睛疲劳和疼痛。
三、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童没睡好觉眼睛疼时，除上述非药物措施外，要特别注意避免长时间使用电子设备，家长应限制儿童看手机、电视等的时间。同时，儿童的眼部皮肤较薄，冷敷时要严格控制冷敷材料的温度和时间，防止冻伤。另外，儿童可能无法准确表达眼部不适，家长要密切观察儿童的眼部表现，如是否有红肿、分泌物增多等异常情况，如有异常应及时就医。
2.老年人
老年人没睡好觉眼睛疼时，要考虑是否有基础眼部疾病，如青光眼等。在采取非药物缓解措施时，要注意动作轻柔，避免因用力不当加重眼部问题。如果眼睛疼痛持续不缓解或伴有视力下降、头痛等症状，应及时就医，因为老年人的眼部健康问题可能较为复杂，需要专业医生进行诊断和处理。
没睡好觉眼睛疼时，首先可通过非药物方法进行缓解，若疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医进一步明确原因并进行相应治疗。
