脾胃虚寒可通过饮食、生活起居、中医理疗、运动等方面调理，儿童、老年人、女性等特殊人群有相应注意事项，饮食上多吃温热食物、避免生冷寒凉，生活起居要保暖、作息规律，中医理疗可艾灸、推拿按摩，运动要适度，特殊人群各有饮食、保暖、运动等方面的特定注意要点。
一、饮食调理
1.食物选择：多吃温热性质的食物，如粳米、糯米、高粱、扁豆、红枣、核桃、栗子、黑糖等。例如，粳米具有补中益气、健脾和胃的功效，《本草经疏》中提到粳米“为五谷之长，人相赖以为命者也。其味甘而淡，其性平而无毒，虽专主脾胃，而五脏生气，血脉精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮肤，因之而强健”。可以将粳米煮成粥，易于消化吸收，适合脾胃虚寒者食用。
2.避免食物：减少食用生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜、黄瓜、西瓜等。生冷食物会损伤脾胃阳气，加重虚寒症状。比如西瓜，性寒，《饮膳正要》记载“西瓜，味甘、寒、无毒”，脾胃虚寒者过量食用可能会出现腹痛、腹泻等不适。
二、生活起居调理
1.保暖：注意腹部、背部等部位的保暖，尤其是腹部，脾胃虚寒者腹部受凉容易导致不适。冬季要及时增添衣物，夏季避免长时间吹空调直对腹部，可以使用肚兜等保护腹部。因为寒邪容易侵袭人体，腹部受寒后，脾胃功能会受到影响，导致消化不良等问题。
2.作息规律：保证充足的睡眠，睡眠有助于身体的自我修复，对于脾胃功能的恢复也很重要。一般成年人建议每天保证7-8小时的睡眠时间。熬夜会影响身体的正常代谢，进而影响脾胃的运化功能，加重脾胃虚寒的情况。
三、中医理疗调理
1.艾灸：可以艾灸中脘穴、关元穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，八会穴之腑会，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气；关元穴是小肠的募穴，为强壮保健要穴，艾灸关元穴可培补元气、温肾健脾；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴能调理脾胃、补中益气、通经活络。一般每周艾灸2-3次，每次每穴艾灸10-15分钟，以局部有温热感为宜。
2.推拿按摩：可以自我按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。顺时针按摩腹部有助于促进胃肠蠕动，改善脾胃虚寒引起的消化不良等症状。对于儿童脾胃虚寒者，家长可以轻柔地给儿童按摩腹部，但力度要适中，避免造成不适。
四、运动调理
1.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种低强度的运动，有助于促进气血流通，增强脾胃功能。每天可以散步30分钟左右，速度不宜过快。太极拳动作缓慢、柔和，能够调节身心，改善脾胃虚寒者的体质，《太极拳论》中提到太极拳“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”，长期练习太极拳对脾胃功能的改善有一定帮助。
2.避免过度运动：脾胃虚寒者不宜进行剧烈运动，剧烈运动可能会耗伤气血，反而不利于脾胃功能的恢复。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃虚寒者，在饮食上要注意营养均衡，避免食用过多零食，因为零食多为寒凉或油腻不易消化的食物。生活起居上要注意根据气温及时增减衣物，保证充足的睡眠。运动方面要选择适合儿童的温和运动，如慢跑、跳绳等要适度，避免过度疲劳。
2.老年人：老年人脾胃虚寒者，饮食调理更要注重温和、易消化，可适当增加粥类、汤类食物的摄入。生活起居中要特别注意腹部和足部的保暖，因为老年人阳气渐衰，足部保暖也很重要，可每天用温水泡脚。运动要选择舒缓的方式，如八段锦等，避免运动强度过大。
3.女性：女性脾胃虚寒者，除了上述一般调理外，在月经期间要更加注意保暖，避免食用生冷食物，以免加重脾胃虚寒和痛经等症状。
