改善眼干眼疲劳可从改善用眼习惯（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、屏幕设置）、补充营养（摄入富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物）、眼部保健（做眼保健操、热敷与冷敷）、就医检查与治疗（排查眼部疾病、遵医嘱处理）等方面入手来解决眼干眼疲劳问题。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼会加重眼干眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如使用电子设备学习或工作的人群，每隔半小时向远处眺望，看看绿植等，让眼睛得到放松。对于儿童来说，年龄越小连续用眼时间应越短，3-6岁儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，6-12岁不超过25分钟。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离很重要，看电子屏幕时，距离应保持在50-70厘米左右；看书写字时，眼睛与书本的距离应保持在33厘米（1尺）左右。不同年龄段人群需根据自身情况调整，儿童在学习时更要注意保持合适距离，防止因距离过近引发眼疲劳等问题。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过弱都会导致眼干眼疲劳。室内光线应柔和，避免直射光源。使用台灯时，选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，书写时台灯应放置在左前方，避免光线反射到眼中。对于不同年龄人群，儿童学习时的光线要求更高，要保证桌面光线均匀，防止因光线问题引起眼部不适。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要调整屏幕的亮度、对比度等。将电子屏幕的亮度调整到与环境光线相适应的程度，可通过系统设置中的显示选项进行调节。同时，避免在黑暗环境中单独使用电子设备，防止眼疲劳加剧。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，富含维生素C的食物有柑橘、草莓等，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。不同年龄人群可根据自身饮食喜好和营养需求合理摄入，儿童可以通过多样化的饮食来保证维生素的摄入，如将胡萝卜做成胡萝卜泥等让儿童食用。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的视网膜等结构有保护作用。对于有心血管疾病等基础病史的人群，在摄入深海鱼类时要注意适量，遵循医生的建议。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼干眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。不同年龄段人群都可以做眼保健操，儿童在学校课间应认真做眼保健操，成年人在工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则可以减轻眼部充血等情况，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。但要注意，眼部有炎症等情况时需谨慎使用冷敷或热敷，特殊人群如糖尿病患者，在进行热敷时要注意温度，防止烫伤。
五、就医检查与治疗
1.排查眼部疾病：如果眼干眼疲劳症状持续不缓解，应及时就医排查眼部疾病，如干眼症、结膜炎、青光眼等。医生会通过眼部检查，如视力检查、眼压检查、泪液分泌检查等明确病因。对于不同年龄人群，儿童出现眼干眼疲劳要排查是否有屈光不正等问题，成年人则要考虑工作环境、生活习惯等多方面因素导致的眼部问题。
2.遵医嘱处理：如果是疾病引起的眼干眼疲劳，需遵医嘱进行相应处理。例如干眼症患者可能需要使用人工泪液等药物治疗，但要注意药物的使用禁忌和适用人群，儿童使用人工泪液要选择儿童专用且经过严格审批的产品。
