保持健康生活方式，合理饮食（均衡营养、控制脂肪摄入）、适度运动、戒烟限酒；控制基础疾病，管理糖尿病、治疗慢性胰腺炎；定期体检筛查，高危人群重点筛查、一般人群常规体检，以降低胰腺癌发病风险，早期发现胰腺异常。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蔬菜、水果，其中富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，有助于抵御细胞氧化损伤，降低患癌风险。例如，研究表明，每日摄入5种以上蔬菜和水果的人群，胰腺癌发病风险相对较低。建议每天蔬菜摄入量达到300-500克，水果摄入量100-200克。同时，增加全谷物、豆类等食物的摄入，减少红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类的食用。加工肉类中可能含有亚硝酸盐等致癌物质，长期大量食用会增加胰腺癌发病几率。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取。饱和脂肪主要存在于动物油脂中，反式脂肪常见于油炸食品、部分烘焙食品等。过多的脂肪摄入会导致肥胖，而肥胖是胰腺癌的危险因素之一。一般来说，脂肪供能占每日总能量的比例应控制在20%-30%以内，其中饱和脂肪供能占比应低于10%。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助维持健康体重，增强身体免疫力。有研究显示，经常运动的人患胰腺癌的风险比缺乏运动者低。运动还能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低对身体的不良影响。对于不同年龄段的人群，运动强度和方式可适当调整。年轻人可选择较为剧烈的运动，而老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动方式。
3.戒烟限酒
戒烟：吸烟是胰腺癌的重要危险因素之一，烟草中的尼古丁等多种有害物质会损伤胰腺组织，增加癌变几率。吸烟者患胰腺癌的风险比不吸烟者高2-3倍。戒烟后，患胰腺癌的风险会逐渐降低，一般戒烟10年以上，风险可接近不吸烟者水平。
限酒：过量饮酒会刺激胰腺分泌，增加胰腺炎的发生风险，而慢性胰腺炎是胰腺癌的癌前病变之一。男性每日饮酒量应不超过25克酒精（相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或高度白酒50克），女性减半。
二、控制基础疾病
1.糖尿病管理：糖尿病患者患胰腺癌的风险高于非糖尿病患者。积极控制血糖水平，通过饮食控制、运动以及必要时的药物治疗（如口服降糖药或胰岛素）将血糖控制在合理范围，可降低胰腺癌发病风险。例如，将糖化血红蛋白控制在7%以下，能在一定程度上减少糖尿病相关并发症及胰腺癌等疾病的发生几率。同时，糖尿病患者要定期监测血糖、胰腺相关指标等，以便早期发现可能出现的胰腺病变。
2.慢性胰腺炎治疗：对于患有慢性胰腺炎的患者，应积极治疗，遵循医生的治疗方案，控制炎症发作。因为慢性胰腺炎长期不愈可能逐渐发展为胰腺癌。患者需严格戒酒，避免食用刺激性食物，根据病情可能需要使用药物来缓解疼痛、改善胰腺功能等，定期进行胰腺影像学检查，如腹部超声、CT等，以便早期发现胰腺的异常变化。
三、定期体检筛查
1.高危人群重点筛查：有胰腺癌家族史的人群、长期吸烟酗酒者、患有糖尿病且病程较长者等属于胰腺癌高危人群。这类人群应定期进行胰腺相关检查，如腹部超声联合血清肿瘤标志物CA19-9检测。一般建议每年至少进行一次相关检查。腹部超声可以观察胰腺的形态、大小等情况，CA19-9是一种较为常用的胰腺癌肿瘤标志物，但需要注意的是，CA19-9升高并不一定意味着患有胰腺癌，一些良性疾病如胰腺炎等也可能导致其升高，所以需要结合临床症状和其他检查综合判断。
2.一般人群常规体检：一般人群也应定期进行体检，包括腹部检查等项目，关注胰腺的健康状况。通过常规体检可以早期发现一些可能与胰腺癌相关的异常情况，做到早发现、早诊断、早治疗。体检频率可根据年龄等因素适当调整，40岁以上人群建议每年进行一次包括胰腺检查在内的全面体检。
