改善眼酸、眼涩、眼疲劳可从改善用眼习惯（控制时长、调整距离）、用眼环境（调节光线、整洁布局）、眼部保健（做眼操、热敷冷敷）、饮食调理（补维A、C、E及叶黄素）及特殊人群（儿童青少年、老年人、长期用电子设备者）注意事项等方面着手。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：长时间用眼是导致眼酸、眼涩、眼疲劳的常见原因。一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作一段时间后，看看远处的景物，让眼睛得到放松。对于儿童青少年来说，由于其眼睛还在发育阶段，更要严格控制用眼时间，避免因为长时间看书、看电视或玩电子游戏等导致眼部疲劳加重。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离也很重要。阅读书籍或使用电子设备时，应保持33厘米左右（约1市尺）的距离。如果距离过近，眼睛需要过度调节，容易引起眼疲劳。不同年龄段的人群都需要注意这一点，儿童在使用学习用品时，要确保眼睛与书本等保持合适距离，防止近视等问题伴随眼疲劳的发生。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过弱都会引起眼疲劳。在室内学习或工作时，应使用柔和且充足的光线。可以选择台灯，台灯的光线最好是无频闪、色温适中（4000K左右比较适宜）的。对于儿童房的照明，要避免光线直射眼睛，可采用间接照明的方式，同时保证学习区域有足够的亮度。
2.环境整洁与布局：保持用眼环境的整洁，避免灰尘等刺激眼睛。同时，合理布局工作和学习区域，让眼睛有舒适的视觉空间。例如，将经常使用的物品放置在顺手且不影响视线的位置，减少因为寻找物品而频繁转动眼睛带来的疲劳。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，减轻眼酸、眼涩等症状。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，并且要注意正确的按摩手法，确保按摩效果。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可以用干净的毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼部，每次15-20分钟。对于眼涩的情况，也可以采用冷敷的方式，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟，能暂时减轻眼部不适。不过，热敷和冷敷要根据自身眼部情况合理选择，比如眼部有炎症等情况时需谨慎使用。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C；坚果、植物油等富含维生素E。儿童青少年正处于生长发育阶段，保证这类食物的摄入可以预防眼疲劳等眼部问题的发生。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜的重要组成成分，能够保护眼睛免受自由基的损伤。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素，适当多吃这类食物有助于维护眼睛健康，缓解眼酸、眼涩、眼疲劳等症状。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年的眼睛还在发育过程中，更容易出现眼疲劳等问题。除了上述提到的控制用眼时间、距离，做眼保健操等，家长要监督孩子养成良好的用眼习惯，保证充足的睡眠，因为睡眠不足也会加重眼疲劳。同时，要定期带孩子进行视力检查，及时发现问题并处理。
2.老年人：老年人随着年龄增长，眼部机能逐渐衰退，也容易出现眼酸、眼涩、眼疲劳等情况。除了注意用眼习惯和环境外，老年人可以适当多吃一些对眼部有益的食物，如上述富含维生素和叶黄素的食物。如果眼疲劳等症状持续不缓解，应及时就医，排查是否有眼部疾病等问题。
3.长期使用电子设备人群：对于长期使用电脑、手机等电子设备的人群，除了遵循前面提到的用眼习惯和环境调整外，还可以适当增加眨眼的频率，因为长时间盯着电子屏幕会使眨眼次数减少，导致眼睛干涩。同时，可适当使用一些人工泪液来缓解眼涩等症状，但要注意选择无防腐剂或低防腐剂的产品，避免长期依赖。
