维护前列腺健康需从多方面入手。合理饮食方面要多摄入蔬果、控制红肉和加工肉及适量吃豆制品；适度运动要规律进行有氧运动并结合力量训练；定期体检中45岁以上男性（有家族史者提前）要进行PSA检测和直肠指检；还要戒烟限酒、避免长期久坐。
一、健康生活方式
（一）合理饮食
1.多摄入蔬果：增加蔬菜和水果的摄入量，研究表明，富含蔬菜、水果的饮食模式可能有助于降低前列腺癌风险。例如，十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜等含有吲哚-3-甲醇等成分，可能对前列腺健康有益。男性应保证每天摄入多种蔬菜，总量可达500克以上，水果摄入量200-300克左右。
2.控制红肉和加工肉摄入：减少红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（如香肠、火腿）的食用量。有研究发现，大量摄入红肉和加工肉可能与前列腺癌风险增加相关。建议每天红肉摄入量不超过70克，加工肉尽量少吃。
3.适量摄入豆制品：大豆制品中含有的植物雌激素可能对前列腺有保护作用。男性可适量食用豆腐、豆浆等豆制品，但也不宜过量。
（二）适度运动
1.规律有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助维持健康体重，研究显示，肥胖是前列腺癌的危险因素之一，适度运动有助于控制体重，降低前列腺癌风险。例如，快走速度一般保持在每分钟100-120步，每次30分钟以上，每周坚持5天。
2.增加力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对整体健康有益，也可能间接降低前列腺癌发生风险。
二、定期体检
（一）年龄相关筛查
1.45岁以上男性：45岁以上的男性应开始考虑进行前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指检（DRE）。PSA是一种由前列腺上皮细胞分泌的糖蛋白，正常情况下血液中含量较低，当前列腺发生病变时，PSA水平可能升高。一般建议45岁以上有前列腺癌家族史等高危因素的男性每年进行PSA检测和DRE；普通风险的45岁男性可以每2-3年进行一次相关检查。
2.有家族史人群：如果家族中有直系亲属患有前列腺癌，那么个体患前列腺癌的风险会增加，这类人群建议从40岁左右开始定期进行PSA检测和DRE，比无家族史人群提前5-10年开始筛查。
三、避免不良因素
（一）戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是多种疾病的危险因素，包括前列腺癌。吸烟会使体内的一些致癌物质增加，影响前列腺的正常生理功能。男性应坚决戒烟，避免二手烟的暴露。
2.限酒：过量饮酒会对身体多个器官造成损害，也可能增加前列腺癌的发病风险。男性应限制饮酒量，建议每天饮酒量不超过酒精25克（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克）。
（二）避免长期久坐
长期久坐会影响前列腺的血液循环，增加前列腺局部充血的风险，可能对前列腺健康不利。建议男性每隔一段时间就起身活动一下，一般坐1小时左右就应起身走动5-10分钟，促进盆腔血液循环。
