预防冻疮需做好保暖防护及时增添衣物并合理穿搭、加强身体锻炼进行适量有氧运动、保持皮肤干燥清洁避免潮湿且适度护肤、调整饮食结构补充维生素及吃适量温热食物，同时儿童要密切关注保暖与锻炼环境，老年人加强全身保暖注意活动安全并观察皮肤，基础疾病人群严格保暖监测血液循环异常及时就医且遵相关要求。
一、做好保暖防护
1.及时增添衣物：在寒冷环境中需根据气温及时添加衣物，尤其关注手、脚、耳、脸等易冻部位的保暖，选择防风、保暖性好的衣物，如穿戴厚手套、棉袜、耳罩等，避免身体长时间暴露于低温环境，若需长时间户外作业或活动，可定时进入温暖环境短暂休息。
2.合理穿搭：采用多层穿搭法，外层选择防风面料的衣物阻挡冷风侵入，内层选用吸湿、保暖的材质，保持身体处于温暖且透气的状态，避免因衣物过紧影响血液循环。
二、加强身体锻炼
1.有氧运动促进循环：每日进行适量有氧运动，如慢跑、跳绳、踢毽子等，每周坚持3-5次，每次运动30分钟左右，通过运动加速血液循环，增强身体的耐寒能力，但运动强度需适中，以身体微微发热且无过度疲劳感为宜，儿童锻炼时需在家长监护下进行，选择适合其体能的运动方式。
三、保持皮肤干燥清洁
1.避免潮湿：在寒冷潮湿环境中，要及时擦干皮肤水分，勤换洗衣物，防止皮肤长期处于潮湿状态增加冻疮发生风险，儿童皮肤娇嫩，更要注意保持皮肤干爽，更换衣物时动作轻柔，避免擦伤皮肤；老年人皮肤弹性差，擦拭皮肤时要注意力度。
2.适度护肤：可使用温和的保湿护肤品保持皮肤滋润，但应避免使用过于油腻的产品，以免影响皮肤散热，护肤时注意清洁后均匀涂抹，儿童选择儿童专用温和护肤品，老年人根据皮肤状况选择合适护肤品。
四、调整饮食结构
1.补充维生素：多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、猕猴桃等），维生素有助于维持血管健康，增强血管韧性和弹性，促进血液循环，儿童可通过制作多样化的蔬果辅食保证维生素摄入，老年人饮食需注重营养均衡，可将蔬果烹饪成软烂易消化的形式。
2.适量温热食物：适当食用温热性食物，如羊肉、桂圆等，但需注意适量，避免因过度进食温热食物导致上火等问题，特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下合理安排饮食，控制糖分摄入。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童皮肤薄嫩，血液循环相对较弱，家长要密切关注其保暖情况，及时为儿童添加衣物，避免儿童长时间在低温环境中玩耍，如发现儿童手脚冰凉等情况，应立即采取保暖措施，且儿童锻炼时选择室内或温暖环境下的适度活动。
2.老年人：老年人血液循环功能较差，预防冻疮需特别加强全身保暖，可适当增加衣物厚度，选择宽松舒适的保暖衣物，活动时要注意安全，防止因肢体不灵活导致摔倒，定期观察肢体皮肤状况，若发现异常及时就医。
3.基础疾病人群：患有糖尿病、外周血管疾病等基础疾病的人群，更要严格做好保暖，定期监测肢体血液循环情况，如出现皮肤颜色改变、麻木等异常，需立即就医，在日常生活中遵循基础疾病的相关饮食和生活要求，配合冻疮预防措施。
