脂溢性脱发可通过多方面进行预防和改善，包括保持作息规律保证充足睡眠、合理洗头选适合发质洗发水、饮食均衡营养多摄入相关食物并控制油腻辛辣食物、通过适当运动等减轻压力、避免过度烫染及注意头皮护理避免搔抓可适当按摩促进血液循环。
一、生活习惯方面
1.作息规律：保证充足的睡眠，成年人一般需要7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响内分泌系统，进而加重脂溢性脱发。例如，有研究表明，熬夜会导致雄激素水平异常波动，而雄激素水平过高是脂溢性脱发的重要诱因之一。对于不同年龄段的人群，青少年处于生长发育阶段，更需要规律作息以保障身体正常的新陈代谢；老年人也应保持良好的睡眠习惯，利于身体机能的维持。
2.合理洗头：选择适合自己发质的温和洗发水，洗头频率一般建议2~3天一次。过度清洁会破坏头皮的油脂平衡，而清洁不彻底则会导致油脂、灰尘等堆积在头皮，影响毛囊健康。不同发质的人群洗头频率和洗发水选择有所不同，油性发质人群可适当增加洗头频率，但要避免使用刺激性强的洗发水；干性发质人群则要选择滋润型洗发水，且洗头频率不宜过高。
二、饮食方面
1.均衡营养：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。维生素B族（如B2、B6等）对头发的健康至关重要，可从全麦面包、燕麦、瘦肉、鱼类等食物中获取；锌、铁等矿物质能维持毛囊的正常功能，像坚果、贝类、动物肝脏等食物富含这些矿物质；蛋白质是头发生长的基础，鸡蛋、牛奶、豆类等是优质蛋白质的良好来源。不同性别在饮食上虽有一定共性，但也有差异，男性可能需要更多的优质蛋白来维持身体机能和头发健康，女性则要注意维生素和矿物质的均衡摄入以维持内分泌稳定。
2.控制油腻辛辣食物摄入：减少食用油炸食品、辣椒、花椒等辛辣刺激性食物。这类食物容易引起体内湿热，导致头皮油脂分泌增多，加重脂溢性脱发的症状。对于有脂溢性脱发病史的人群，更要严格控制此类食物的摄入；而对于一般人群，也要适量食用，避免长期大量食用对头皮健康产生不良影响。
三、心理调节方面
1.减轻压力：长期处于高压力状态下会影响身体的内分泌和免疫系统，进而影响头发的生长。可通过适当的运动（如慢跑、瑜伽等）、冥想、与他人交流等方式来缓解压力。不同年龄层的人群缓解压力的方式有所不同，年轻人可通过运动和社交来释放压力，老年人则可选择冥想等相对安静的方式。例如，每天进行30分钟左右的慢跑，能够促进身体血液循环，有助于缓解压力对头皮和头发的不良影响。
四、其他注意事项
1.避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发和头皮，破坏毛囊结构，加重脂溢性脱发。无论是年轻人还是老年人，都应尽量减少烫染头发的次数。如果必须烫染，要选择质量可靠的产品，并在烫染后做好头发的护理工作。对于儿童等特殊人群，由于其头皮和头发更为娇嫩，更应避免烫染。
2.注意头皮护理：避免用手过度搔抓头皮，防止损伤头皮引发感染，进而影响毛囊健康。可以适当进行头皮按摩，促进头皮的血液循环，例如用指腹轻轻按摩头皮，每次按摩5~10分钟，每天可进行1~2次。不同头皮状况的人群按摩力度和方式略有不同，头皮敏感的人群按摩力度要轻柔。
