保持口腔健康需从多方面入手，要正确刷牙，儿童需家长协助；使用牙线或牙缝刷清洁牙缝；每6-12个月口腔检查，每年至少洗牙；多吃富含维生素食物，控制糖分摄入；避免用力刷牙和吸烟；积极治疗糖尿病、高血压等全身性疾病，以防止牙龈萎缩等口腔问题。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。牙线可以有效清除牙齿之间的污垢，对于牙缝较窄的情况，可以选择细线牙线；牙缝较宽的可以使用牙缝刷。老年人可能牙齿松动或有牙缝增宽的情况，使用牙线或牙缝刷时要更加小心，避免损伤牙龈。
定期口腔检查和洗牙
定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，由专业牙医进行全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、牙周组织等的检查，以及口腔X线检查，及时发现口腔问题并进行早期处理。对于有牙龈萎缩家族史、患有糖尿病等全身性疾病的人群，建议缩短口腔检查的间隔时间，因为全身性疾病可能会影响口腔健康，增加牙龈萎缩的风险。例如，糖尿病患者血糖控制不佳时，容易发生牙周炎，进而导致牙龈萎缩。
洗牙：每年至少进行一次洗牙，通过专业的洗牙设备清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石和色素沉着，预防牙周炎等口腔疾病的发生，从而有助于防止牙龈萎缩。洗牙可以去除牙齿表面的污垢，减轻牙龈的炎症，对于已经有轻度牙龈萎缩的患者，洗牙可以阻止牙龈萎缩进一步加重。
调整饮食结构
多吃富含维生素的食物：维生素C和维生素D等对牙龈健康有益。维生素C可以增强牙龈组织的韧性和抵抗力，有助于预防牙龈出血和萎缩，富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等；维生素D有助于钙的吸收，对牙齿和骨骼的健康很重要，富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄、乳制品等。不同年龄阶段对维生素的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的维生素摄入来支持牙齿和牙龈的发育；老年人由于消化吸收功能下降，可能需要通过饮食或补充剂来确保维生素的摄取。
控制糖分摄入：减少糖果、饮料等含糖食物的摄入，因为过多的糖分会在口腔内被细菌发酵产酸，腐蚀牙齿并刺激牙龈，容易引发龋齿和牙周炎，进而导致牙龈萎缩。对于儿童来说，要限制其食用糖果和含糖饮料的量，家长可以选择健康的零食替代，如水果、无糖酸奶等，培养儿童良好的饮食习惯，减少未来牙龈萎缩等口腔问题的发生风险。
避免不良的口腔习惯
避免用力刷牙：不要使用过硬的牙刷和过大的力量刷牙，过度用力刷牙会损伤牙龈和牙釉质，导致牙龈退缩。对于老年人牙齿敏感的情况，更要注意选择软毛牙刷，并轻柔刷牙。
避免吸烟：吸烟是导致牙龈萎缩的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会影响牙龈的血液循环和免疫功能，增加牙周炎的发生几率，从而引起牙龈萎缩。吸烟者应该尽量戒烟，同时也要避免被动吸烟。对于吸烟的老年人，戒烟不仅有助于防止牙龈萎缩，还对整体健康有诸多益处，如降低心血管疾病等的发生风险。
积极治疗全身性疾病
控制糖尿病：糖尿病患者血糖升高会影响牙周组织的代谢，容易发生牙周感染和牙龈萎缩，因此糖尿病患者要积极控制血糖，将血糖控制在合理范围内，同时定期进行口腔检查和治疗。不同类型的糖尿病患者，如1型糖尿病和2型糖尿病，在血糖控制和口腔健康管理上有不同的注意事项，但都需要重视口腔卫生和全身性疾病的控制。
控制高血压：高血压患者如果血压控制不佳，可能会影响牙龈的血液供应，增加牙龈萎缩的风险。高血压患者要遵循医生的建议，按时服用降压药物，将血压控制在正常范围内，同时注意口腔健康的维护。老年人高血压患者较多，在控制血压的同时，更要关注口腔健康，因为老年人本身牙龈萎缩的风险相对较高，血压控制不佳会进一步加重这一情况。
