腿部肌肉拉伤后应先休息制动，48小时内冷敷并加压包扎，抬高患肢，可在医生指导下用非甾体类抗炎药辅助，后期逐步进行康复锻炼，轻度拉伤约1-2周恢复，中度2-4周甚至更长，重度更久，恢复中密切关注情况，异常及时就医。
一、休息制动
腿部肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的运动，让受伤腿部充分休息，避免继续活动加重损伤。这是因为持续活动会使受伤部位不断受到牵拉，导致损伤处的出血、肿胀等情况进一步加重，影响恢复进程。例如，跑步时发生腿部肌肉拉伤，就应马上停止跑步，找个安全的地方坐下或躺下休息。
二、冷敷与加压包扎
1.冷敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。其原理是低温使血管收缩，血流速度减慢，从而降低受伤部位的代谢活动，减轻炎症反应。比如，用毛巾包裹好冰袋后敷在拉伤的腿部肌肉处。
2.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样有助于进一步减少肿胀。但包扎的力度要适中，不宜过紧，以免影响血液循环。加压包扎能通过外部压力限制组织的肿胀，使组织间隙内的液体不易积聚过多。
三、抬高患肢
将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，这有利于促进血液回流，减轻肿胀。例如，平躺时在脚下垫一个枕头，使腿部高于心脏位置。这样可以利用重力作用，加快静脉血和淋巴液的回流，减少受伤部位的血液淤积，从而缓解肿胀和疼痛。
四、药物辅助（非药物优先，若需药物可考虑）
可在医生指导下使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，但需注意儿童、孕妇等特殊人群使用时的禁忌等情况。不过非药物干预通常是首要选择，药物使用应谨慎，尤其是低龄儿童一般优先避免使用药物干预。
五、康复锻炼（后期逐步进行）
在拉伤情况有所缓解后，可逐步进行一些康复锻炼。早期可以进行一些简单的肌肉收缩舒张练习，比如腿部肌肉的等长收缩，即在不引起关节活动的情况下，用力收缩腿部肌肉，每次持续5-10秒，然后放松，重复进行。随着恢复情况逐渐增加锻炼强度，可进行一些关节活动度练习和渐进的肌力训练等。对于不同年龄的人群，康复锻炼的具体方式和强度有所不同。例如儿童进行康复锻炼时要更加轻柔，根据其恢复情况逐步调整；成年人则可以相对更积极地进行康复锻炼，但也需遵循循序渐进的原则。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，在进行康复锻炼时要密切关注自身身体反应，避免因锻炼强度过大而引发其他健康问题。
一般来说，腿部肌肉拉伤的恢复需要一定时间，通常轻度拉伤可能需要1-2周左右恢复，中度拉伤可能需要2-4周甚至更长时间，重度拉伤则恢复时间更长。在整个恢复过程中，要密切关注受伤部位的情况，如有异常应及时就医。
