为缓解牙龈肿痛，可从饮食调整和其他措施两方面入手。饮食上要多吃富含维生素的新鲜蔬果及清淡易消化食物；其他措施包括保持口腔清洁（正确刷牙、用合适漱口水）、适当冷敷，若牙龈肿痛持续不缓解或伴发热等症状需及时就医。
一、饮食调整方面
（一）富含维生素的食物
1.具体食物及作用：多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、苹果、菠菜、西兰花等。维生素C具有抗氧化、促进胶原蛋白合成等作用，有助于维持牙龈组织的健康。例如，研究表明，充足的维生素C摄入可增强牙龈的抵抗力，降低牙龈肿痛的发生风险。对于儿童来说，保证每天摄入适量的应季水果和绿叶蔬菜，能为身体提供必要的维生素营养支持。对于老年人，由于牙齿可能存在一定问题，可将水果制成水果泥等易于咀嚼的形式食用。
2.摄入方式：可以将蔬菜清炒，如清炒西兰花，保留其营养成分；水果可以直接食用，也可制作成果汁，但要注意控制糖分摄入。
（二）清淡易消化的食物
1.具体食物及作用：选择小米粥、软面条、南瓜粥等清淡易消化的食物。这类食物不会加重胃肠道和口腔的负担，有助于身体的能量供应和恢复。比如，小米粥富含碳水化合物等营养，易于消化吸收，能为身体提供能量，让身体在相对轻松的状态下应对牙龈肿痛问题。对于患有糖尿病的人群，在选择粥类时要注意控制量和烹饪方式，避免血糖波动。
2.摄入方式：小米粥可以用小米加水慢火熬制而成；软面条可以煮得软烂一些，搭配清淡的汤料食用。
二、其他缓解措施
（一）保持口腔清洁
1.正确刷牙方法：使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天早晚至少刷牙两次。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿表面和牙龈沟内的食物残渣和细菌。儿童在家长的帮助下学习正确的刷牙方法，要注意选择适合儿童的软毛牙刷，并且监督刷牙时间不少于2分钟。老年人如果有手部活动不便等情况，可以使用电动牙刷等辅助工具来保证口腔清洁。
2.使用漱口水：可以使用具有抗菌消炎作用的漱口水，如含有氯己定成分的漱口水，但要注意儿童不建议使用含酒精等刺激性成分的漱口水，应选择儿童专用的温和漱口水。漱口水能进一步清洁口腔，减少细菌滋生，缓解牙龈肿痛。
（二）冷敷缓解
1.冷敷方法：可以用干净的毛巾包裹冰块，敷在牙龈肿痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。冷敷能够收缩血管，减轻牙龈的肿胀和疼痛。不过，儿童在冷敷时要注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤，可将冰块包裹得更厚一些。老年人如果有血液循环方面的问题，要注意冷敷的时间不宜过长。
（三）及时就医检查
1.就医情况：如果牙龈肿痛持续不缓解或者伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生会进行详细的检查，明确牙龈肿痛的原因，可能是牙龈炎、牙周炎等口腔疾病引起的。例如，通过口腔检查、血常规等检查手段来确定病因。对于儿童，家长要密切关注其牙龈肿痛的情况，一旦出现异常加重的迹象，要尽快带孩子到口腔科就诊。老年人由于身体机能下降，口腔问题可能更为复杂，更要及时就医，避免延误病情。
