加强骨骼健康管理需从多方面入手，包括补充充足钙质与维生素D、改善居住环境安全、进行适当运动锻炼、谨慎用药与定期体检以及注意日常活动安全，以降低骨折风险，维护骨骼健康。
一、加强骨骼健康管理
补充充足钙质与维生素D：钙是维持骨骼强度的重要元素，老年人应保证每日摄入足够的钙，一般建议每日钙摄入量在1000-1200毫克。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等。维生素D能促进钙的吸收，老年人可通过适当晒太阳来合成维生素D，每天晒太阳15-30分钟较为适宜，也可在医生指导下补充维生素D制剂。科学研究表明，充足的钙和维生素D摄入有助于维持骨骼密度，降低骨折风险。
二、改善居住环境安全
消除地面障碍：老年人居住的室内地面应保持平整，无杂物、电线等容易导致绊倒的障碍物。在卫生间、走廊等区域可安装扶手，方便老年人行走时借力，减少跌倒的可能性。例如，卫生间安装扶手能帮助老年人在起身、坐下时保持平衡，避免因滑倒而引发上肢骨折等意外。
合理布置家具：家具的摆放要合理，避免家具之间的通道过窄。床边的家具应便于老年人接近和使用，且家具的边角应尽量做成圆角，防止老年人碰撞受伤。
三、进行适当运动锻炼
增强肌肉力量的运动：力量训练有助于提高老年人的平衡能力和肌肉强度，从而降低骨折风险。可选择适合老年人的运动，如举重（轻重量）、使用弹力带进行抗阻训练等。通过定期进行肌肉力量训练，能增强上肢及全身的肌肉，使老年人在日常活动中更有力量，减少因肌肉无力导致的跌倒相关骨折风险。例如，每周进行2-3次的力量训练，每次训练针对不同肌群，逐步增加训练强度。
平衡能力训练：平衡训练可以通过单脚站立、太极拳等方式进行。单脚站立每次可进行30-60秒，左右脚交替进行；太极拳中的一些平衡姿势练习能有效提升老年人的平衡感。平衡能力的提高能让老年人在面对突发情况时更好地保持身体稳定，降低跌倒的概率。
四、谨慎用药与定期体检
谨慎用药：老年人常患有多种慢性疾病，需长期服用药物。某些药物可能会影响骨骼健康，如长期使用糖皮质激素等。在用药过程中，老年人应严格遵循医生的指导，定期评估药物对骨骼的影响。如果因病情需要必须使用可能影响骨骼的药物，应与医生沟通，采取相应的措施来维护骨骼健康。
定期体检：老年人应定期进行骨密度等相关检查，以便及时了解自己的骨骼健康状况。一般每年至少进行一次骨密度检测，根据检测结果，医生可以针对性地为老年人制定预防骨折的方案。例如，若骨密度检测显示骨骼密度较低，医生可能会调整老年人的钙、维生素D补充方案或增加其他有助于骨骼健康的干预措施。
五、注意日常活动安全
正确的肢体姿势：在进行日常活动时，如起床、坐立、搬运物品等，要注意保持正确的肢体姿势。起床时应先慢慢坐起，再缓缓站立；搬运物品时要先蹲下，保持腰部挺直，用腿部力量来搬运，避免过度使用上肢力量导致受伤。例如，搬运重物时如果姿势不当，容易使上肢肌肉、骨骼承受过大压力，增加骨折风险。
避免剧烈碰撞：老年人应尽量避免参与可能导致剧烈碰撞的活动，如激烈的球类运动等。在公共场合行走时要注意周围环境，防止被他人碰撞或自己碰撞到硬物。
