预防和治疗骨质疏松需从多方面着手，包括生活方式调整（充足日照、均衡饮食）、药物治疗（钙剂、维生素D制剂）、运动疗法（负重运动、力量训练），并针对老年人、绝经后女性、儿童等特殊人群有不同注意事项，如老年人防跌倒、绝经后女性雌激素补充需评估风险、儿童培养良好生活方式等。
一、生活方式调整
1.充足日照：
每天应保证适量的日照，一般来说，成年人可以在户外进行15-30分钟的日照，有助于维生素D的合成，维生素D能促进钙的吸收。对于不同年龄和生活方式的人群，比如老年人行动不便，可选择在室内靠近窗户的地方接受日照，但效果可能相对弱一些；儿童处于生长发育阶段，充足日照对骨骼健康很重要，不过要注意避免过度暴晒导致皮肤损伤。
2.均衡饮食：
摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。以牛奶为例，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，每天饮用300-500毫升牛奶能补充一定量的钙。同时，要保证足够的蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质是骨骼的重要组成部分。对于有不同病史的人群，如有肾脏疾病的患者，需要在医生指导下调整蛋白质和钙的摄入种类和量，因为肾脏疾病可能影响钙的代谢和蛋白质的利用。
二、药物治疗
1.钙剂：
钙剂是治疗骨质疏松的基础药物之一，常见的钙剂有碳酸钙等。碳酸钙需要在胃酸的作用下解离出钙离子，从而被人体吸收，对于胃酸分泌正常的人群较为适用。而对于胃酸缺乏的人群，可能需要选择枸橼酸钙等不需要胃酸解离的钙剂。
2.维生素D制剂：
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，有普通维生素D制剂和活性维生素D制剂，如骨化三醇等。活性维生素D制剂对于一些肠道吸收功能不良或者肾功能不全导致维生素D活化障碍的患者可能更适用。例如，肾功能不全的骨质疏松患者，自身维生素D活化能力下降，需要使用活性维生素D制剂来促进钙吸收。
三、运动疗法
1.适合的运动类型：
负重运动是比较好的选择，如快走、慢跑等。快走时，身体的重量作用于骨骼，能够刺激骨形成，增加骨密度。对于老年人，快走时要注意步伐和速度，避免过快导致关节损伤；对于儿童，慢跑等运动要在合适的场地和适当的强度下进行，以促进骨骼生长发育。
力量训练也很重要，如举重训练（在专业指导下进行），可以增强肌肉力量，间接对骨骼起到保护作用，通过肌肉的牵拉刺激骨骼，增加骨密度。对于女性，由于雌激素水平等因素影响，更需要注意力量训练来维持骨骼健康；对于有骨关节疾病病史的人群，在进行力量训练前需要咨询医生，选择合适的训练方式和强度，避免加重关节损伤。
四、针对特殊人群的注意事项
1.老年人：
老年人骨质疏松的发生率较高，在生活方式调整中要特别注意防止跌倒，因为老年人骨骼脆性增加，跌倒容易导致骨折。可以使用辅助行走器具，如拐杖等。在药物使用方面，要注意药物之间的相互作用，例如一些老年人可能同时患有其他疾病，服用多种药物，需要关注钙剂、维生素D制剂与其他药物的相互作用。
2.绝经后女性：
绝经后女性由于雌激素水平下降，骨质疏松风险增加。除了上述的生活方式调整和药物治疗外，雌激素补充治疗在一定程度上可以预防骨质疏松，但需要在医生评估后使用，因为雌激素补充可能带来一些风险，如增加患乳腺癌、子宫内膜癌的风险等。
3.儿童：
儿童处于骨骼发育阶段，预防骨质疏松要从儿童时期开始培养良好的生活方式，保证充足的钙和维生素D摄入，鼓励适当的运动。如果儿童有先天性骨骼发育疾病等病史，需要在医生的密切监测下进行骨质疏松的预防和治疗，可能需要调整饮食和运动方案，以满足儿童骨骼正常发育的需求。
