腰肌劳损可通过休息与制动、物理治疗、康复锻炼、药物辅助及特殊人群注意事项来应对。急性发作期多休息，日常保持良好姿势与合适床垫；物理治疗包括热敷、按摩、理疗；康复锻炼有腰部伸展、拱桥、飞燕式运动等；药物可选用非甾体抗炎药但需注意特殊人群；儿童、孕妇、老年人有各自注意事项。
一、休息与制动
急性发作期：腰肌劳损急性发作时，应尽量多休息，避免久站、久坐及过度劳累。休息能让腰部肌肉放松，减轻肌肉紧张和疼痛。例如，避免长时间弯腰工作，每工作1小时左右就应适当休息5-10分钟，可起身活动腰部。
日常活动：日常生活中要保持良好的姿势，站、坐时应挺直腰背，避免弯腰驼背。睡眠时选择合适的床垫，一般以软硬适中的床垫为宜，过软或过硬的床垫都不利于腰部肌肉的放松和恢复，床垫过软会使腰部下陷，脊柱生理曲度改变，过硬则会增加腰部肌肉的压力。
二、物理治疗
热敷：可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。研究表明，局部热敷可使血管扩张，血流速度加快，有助于改善肌肉的营养供应，减轻疼痛。
按摩：由专业人员进行腰部按摩，能放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张。按摩时可采用揉、按、捏等手法，重点按摩腰部的竖脊肌等肌肉。但要注意，若腰部有急性炎症、骨折等情况则不宜按摩。一般每周可进行2-3次按摩，坚持一段时间有助于腰肌劳损的恢复。
理疗：如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可穿透皮肤，被组织吸收后产生热效应，促进局部血液循环，减轻炎症反应；超声波治疗能使组织细胞内物质运动加剧，改善局部代谢，缓解疼痛和肌肉痉挛。
三、康复锻炼
腰部伸展运动：仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒后放松，重复10-15次。这种运动可以拉伸腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。
拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个。拱桥运动能增强腰部肌肉的力量。
飞燕式运动：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复10-15次。飞燕式运动也有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部功能。康复锻炼应根据自身情况循序渐进，每天可进行2-3组，每组上述动作重复一定次数，但要避免过度劳累导致疼痛加重。
四、药物辅助（仅提及药物名称）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可缓解腰部疼痛和炎症，但需注意，孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用时要谨慎，应在医生指导下使用，因为非甾体抗炎药可能会对胃肠道等产生一定副作用，而且不同年龄人群对药物的耐受和反应不同，儿童一般不建议首选非甾体抗炎药止痛。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童腰肌劳损相对较少见，若发生多与不良姿势等有关，如长时间背负过重书包等。要注意纠正儿童不良姿势，培养正确的坐立行走姿势，避免长时间保持同一姿势，加强腰部肌肉的锻炼可通过简单的游戏等方式，如让儿童进行爬行等活动来增强腰部肌肉力量。
孕妇：孕期由于体重增加、重心改变等原因易出现腰肌劳损。孕妇应注意休息，避免久站久坐，休息时可适当抬高下肢，减轻腰部负担。可在医生指导下进行适度的腰部肌肉锻炼，如简单的腰部伸展动作，但要避免剧烈运动。
老年人：老年人腰肌劳损可能与腰椎退变等因素有关。康复锻炼应更加温和，避免剧烈的腰部运动。物理治疗时要注意温度等不宜过高，防止烫伤皮肤。药物使用更要谨慎，因为老年人肝肾功能减退，药物代谢能力下降，使用非甾体抗炎药等要密切关注不良反应。
