精神分裂症需专业医疗为主，专业治疗基础上可辅助规律生活作息（保证睡眠规律时长、均衡饮食）、适度运动锻炼（选合适方式、定频率时间）、心理调节与认知训练（用冥想深呼吸等调节，做记忆注意力训练）、社交互动参与（选简单社交、学社交技巧），患者及家属不可忽视正规医疗，病情波动加重及时就医。
一、规律生活作息
睡眠方面：保持规律的睡眠时间，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。充足且规律的睡眠有助于维持大脑神经功能的稳定，对于精神分裂症患者的情绪调节和认知功能恢复有积极作用。不同年龄段的患者睡眠需求略有差异，青少年可能需要更多睡眠时间，一般在8-10小时，成年人7-9小时较为适宜。对于有睡眠障碍的患者，可通过创建舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度等来改善睡眠。
饮食方面：均衡饮食，保证摄入充足的营养物质。多吃蔬菜水果，其中富含的维生素等营养成分对神经系统的正常运作有益。例如，维生素B族参与神经系统的代谢，有助于维持神经细胞的稳定性。减少高脂肪、高糖食物的摄入，这类食物可能会影响血脂代谢，间接对大脑神经功能产生不良影响。同时，要注意饮食的规律性，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
二、适度运动锻炼
运动选择：根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是一种较为温和的运动方式，适合大多数精神分裂症患者，每天可进行30分钟左右，速度以自我感觉稍快但不气喘为宜。慢跑则适合身体状况较好的患者，每周可进行3-5次，每次15-20分钟，逐渐增加运动强度。瑜伽可以通过体式和呼吸练习，帮助患者放松身心，调节呼吸和身体的协调性，每周可进行2-3次，每次30-60分钟。
运动频率与时间：运动频率和时间应根据个体情况逐渐调整。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散到每天进行。运动时间可选择在早晨或傍晚，早晨运动有助于唤醒身体机能，傍晚运动则可能有助于缓解一天的压力和疲劳。但要注意避免在患者病情不稳定或身体不适时进行过度剧烈的运动。
三、心理调节与认知训练
心理调节方法：学习一些心理调节技巧，如冥想、深呼吸等。冥想可以帮助患者集中注意力，平静内心，每天进行10-15分钟的冥想练习，有助于减轻焦虑和压力情绪。深呼吸则是一种简单有效的调节方法，患者可以随时进行，通过缓慢的深呼吸，吸入充足的氧气，呼出二氧化碳，放松身体和神经。例如，采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次。
认知训练：进行简单的认知训练，如记忆训练、注意力训练等。记忆训练可以通过回忆日常生活中的事件、物品名称等进行，每天进行几次，每次10-15分钟。注意力训练可以选择一些专注于目标的活动，如拼图、数独等，每次训练15-20分钟，逐渐提高注意力的集中程度和持续时间。这些训练有助于改善患者的认知功能，提高生活自理和社会适应能力。
四、社交互动参与
社交活动选择：积极参与社交活动，可从简单的社交开始，如参加社区组织的小型聚会、与亲朋好友进行适度的交流等。与亲朋好友的交流可以选择在轻松的氛围下进行，如一起散步、聊天等，每次交流时间不宜过长，以患者感觉舒适为宜。对于年龄较小的患者（如儿童或青少年精神分裂症患者），家长应积极引导其参与适合年龄的社交活动，如学校的兴趣小组活动等，帮助建立良好的社交技能和人际关系。
社交技巧学习：学习基本的社交技巧，如如何倾听、如何表达自己的观点等。在社交互动中，耐心倾听他人的讲话是建立良好人际关系的基础，而清晰、恰当的表达自己的想法和感受也很重要。患者可以通过观察他人的社交行为，逐渐学习和模仿合适的社交技巧，提高社交能力，增强融入社会的信心。
需要强调的是，精神分裂症患者的自我治疗必须在专业医生的诊断和治疗方案指导下进行，患者及家属不应忽视正规的医疗治疗，如药物治疗、心理治疗等专业干预手段。如果患者出现病情波动、症状加重等情况，应及时就医，调整治疗方案。
