保持良好口腔卫生习惯至关重要，需正确刷牙、用牙线或间隙刷；定期口腔检查和洁治，每6-12个月口腔检查，每年1-2次洁治；纠正过度刷牙、用牙签剔牙、口呼吸等不良习惯；合理饮食，均衡营养，控甜食和酸性食物摄入；积极治疗全身性疾病和口腔疾病；老年人、妊娠期女性、儿童等特殊人群有相应预防注意事项。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线或间隙刷清理牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。牙线可以有效清除牙缝中的污垢，间隙刷则适用于牙龈退缩导致牙缝较大的情况，能够更好地清洁邻面。成年人和儿童都可以使用牙线，儿童使用时需要家长在旁协助指导正确使用方法，避免损伤牙龈。
定期进行口腔检查和洁治
定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，由专业的牙科医生进行全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、牙周组织等的检查，以及口腔X线检查，以便早期发现口腔问题，如牙龈炎、牙结石等，并及时进行处理。儿童也应定期进行口腔检查，一般每半年一次，及时发现乳牙和恒牙的发育问题以及口腔卫生状况问题。
定期洁治：每年至少进行1-2次洁治（洗牙），去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素。牙结石是由菌斑钙化形成的，会刺激牙龈，导致牙龈炎症和萎缩，定期洁治可以有效预防牙龈萎缩的发生。对于有牙周炎等牙周疾病的患者，可能需要更频繁的洁治和牙周治疗。
纠正不良的口腔习惯
避免过度刷牙：有些人刷牙时用力过大或使用硬毛牙刷，这样会损伤牙龈和牙釉质，导致牙龈萎缩。应选择软毛牙刷并适度刷牙。
避免用牙签剔牙：不正确地使用牙签可能会损伤牙龈乳头，导致牙龈退缩。如果需要清理牙缝，可以选择使用牙线或间隙刷。
纠正口呼吸习惯：长期口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，导致牙龈炎症和萎缩。如果存在口呼吸问题，应及时就医，找出导致口呼吸的原因，如腺样体肥大、鼻炎等，并进行相应的治疗。儿童如果存在口呼吸，可能会影响面部发育和牙齿排列，更需要及时干预。
合理饮食
均衡营养：摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养素的食物，有助于维持牙龈和牙周组织的健康。维生素C可以增强牙龈结缔组织的韧性和弹性，促进牙龈血液循环，绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如橙子、柠檬、猕猴桃）中富含维生素C；维生素D和钙有助于牙齿和骨骼的钙化，牛奶、豆制品、鱼类等食物富含钙和维生素D；磷也是牙齿组织的重要成分，瘦肉、坚果等食物中含有一定量的磷。
控制甜食和酸性食物的摄入：过多食用甜食和酸性食物会导致牙齿脱矿，增加龋齿和牙龈炎症的发生风险，进而可能引发牙龈萎缩。应减少糖果、碳酸饮料、酸性水果（如杨梅、山楂）等的摄入，食用后应及时漱口。
积极治疗相关疾病
控制全身性疾病：一些全身性疾病如糖尿病、高血压等会影响牙周组织的健康，增加牙龈萎缩的发生风险。糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易发生牙周感染，导致牙龈炎症和萎缩，因此糖尿病患者应积极控制血糖，维持血糖稳定；高血压患者服用某些降压药物可能会有牙龈增生等副作用，应在医生的指导下合理用药，并注意口腔卫生维护。
治疗口腔疾病：及时治疗牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。牙龈炎如果不及时治疗会发展为牙周炎，进而导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收。一旦发现患有口腔疾病，应尽早到正规医院口腔科进行治疗。
特殊人群的预防注意事项
老年人：老年人牙龈萎缩的发生率相对较高，这与牙龈组织的生理性退变、长期的口腔卫生维护不佳以及可能存在的全身性疾病有关。老年人应更加注重口腔卫生，定期进行口腔检查和洁治，选择合适的口腔护理产品，如含氟牙膏等，同时积极控制全身性疾病，保持良好的生活习惯。
妊娠期女性：妊娠期女性由于体内激素水平的变化，牙龈对局部刺激的反应性增强，容易发生牙龈炎症和萎缩。妊娠期女性应特别注意口腔卫生，加强刷牙和使用牙线的频率，定期进行口腔检查，在妊娠期前3个月和后3个月尽量避免进行复杂的口腔治疗，以防引起流产或早产。
儿童：儿童处于生长发育阶段，口腔卫生习惯需要家长帮助培养。家长应监督儿童每天早晚刷牙，选择适合儿童的口腔护理产品，定期带儿童进行口腔检查，及时纠正儿童的不良口腔习惯，如吮指、吐舌等，预防牙龈萎缩及其他口腔问题的发生。
