睡落枕后脖子疼,可采取热敷、按摩、适当运动、药物治疗、注意休息等。

1.热敷
用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,每次15-20分钟,每日3-4次。热敷能促进局部血液循环,放松紧张的肌肉,减轻疼痛和僵硬感。
2.按摩
用手指轻轻按摩颈部疼痛区域,从轻到重,以感到舒适为宜,每次按摩5-10分钟。也可找专业人士进行推拿按摩,通过专业手法放松颈部肌肉,缓解痉挛。
3.适当活动
缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动,每个动作做5-10次,幅度以不引起剧烈疼痛为限。适当活动能改善颈部关节活动度,减轻肌肉粘连。
4.药物治疗
若疼痛较严重,可在医生指导下使用非甾体类抗炎止痛药,如布洛芬、对乙酰氨基酚等,也可外用消肿止痛膏药。
5.注意休息
避免长时间保持同一姿势,选择合适的枕头,保证颈部得到充分支撑和休息。



