产后腰肌劳损腰部酸痛可以通过注意休息与姿势调整、局部热敷与轻柔按摩、适度进行康复锻炼、合理饮食、借助辅助工具等方法处理。
1.注意休息与姿势调整
产后避免长时间弯腰或久坐，抱孩子时保持腰部挺直，借助手臂力量发力。卧床时选择硬度适中的床垫，仰卧时可在膝下垫软枕，减轻腰部压力，缓解酸痛。
2.局部热敷与轻柔按摩
用温热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，促进局部血液循环。也可由家人轻轻按摩腰部肌肉，从下往上顺时针揉按，避免用力按压或推拿。
3.适度进行康复锻炼
产后身体恢复后，可做简单的腰部锻炼，如靠墙站立收腰、缓慢的猫式伸展等，增强腰腹肌肉力量，改善腰肌劳损。锻炼需循序渐进，避免剧烈运动。
4.合理饮食
多吃富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，帮助修复肌肉组织。同时补充维生素D，促进钙吸收，增强骨骼和肌肉的支撑力。
5.借助辅助工具
必要时使用产后专用腰托，支撑腰部肌肉，减轻活动时的负担。但腰托不宜长期佩戴，以免依赖导致腰部肌肉力量减弱。
若腰部酸痛持续超过1个月，或出现下肢麻木、疼痛、活动受限，以及弯腰时疼痛加剧等情况，应及时就医。通过腰部检查明确损伤程度，在医生指导下进行物理治疗或其他针对性处理，避免病情加重影响生活。
