肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、画圈运动、拉毛巾运动等。
1.钟摆运动
患者站立，双脚与肩同宽，身体微微前倾，患侧手臂自然下垂。以肩部为中心，让手臂像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大。此运动可放松肩部肌肉，改善肩部血液循环，每次进行3-5组，每组10-15次。
2.爬墙运动
面对墙壁站立，双脚距离墙约30厘米，双手沿墙壁缓慢向上爬行，直到达到最大高度，然后再缓慢放下。重复该动作，逐渐增加爬墙的高度。这有助于增加肩部的上举活动度，每天可进行3-4组，每组8-12次。
3.滑轮运动
可借助滑轮装置进行锻炼。双手分别握住滑轮的两端，通过健侧手臂的带动，使患侧手臂向上抬起。该运动能增强肩部的力量和活动范围，每次锻炼2-3组，每组10-15次。
4.画圈运动
站立位，患侧手臂伸直，以肩部为圆心，做顺时针和逆时针的画圈运动，圈的大小可逐渐增大。此运动可全面活动肩部关节，改善肩部的灵活性，每日进行3-5组，每组10-15次。
5.拉毛巾运动
将一条毛巾放在背后，双手分别握住毛巾的两端。健侧手向上拉，患侧手向下拉，通过拉伸毛巾来锻炼肩部。这有助于改善肩部的后伸和内旋功能，每次练习3-4组，每组10-12次。
在进行肩周炎锻炼时，要注意运动的节奏和强度，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、头晕、心慌等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，锻炼要长期坚持，才能取得较好的效果。
