睡落枕了脖子疼通常可以采取适度休息与正确睡姿调整、热敷、轻柔按摩、适当拉伸、外用药物辅助等措施进行处理。
1、适度休息与正确睡姿调整
落枕后，脖子处于受损状态，首先要保证充分休息，减少颈部活动，避免加重损伤。同时，调整睡姿，选择合适的枕头，高度以一拳左右为宜，让颈部在睡眠中能保持自然生理曲度，给颈部肌肉和关节一个良好的支撑，缓解疼痛，促进恢复。
2、热敷
用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进颈部血液循环，加速新陈代谢，使紧张的肌肉得到放松，减轻炎症和疼痛，让颈部更快恢复舒适状态。
3、轻柔按摩
用手指轻轻按摩颈部疼痛区域，从上方慢慢向下按压、揉动，力度适中，以感觉轻微酸胀为宜。按摩可以放松颈部痉挛的肌肉，促进气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛，但要注意手法轻柔，避免用力过猛造成二次损伤。
4、适当拉伸
在疼痛稍有缓解后，可进行一些简单的颈部拉伸动作。比如缓慢地将头向一侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧；也可以轻轻转动头部，顺时针和逆时针方向各转动几圈，帮助恢复颈部关节的活动度，减轻落枕带来的不适。
5、外用药物辅助
如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用一些外用药物，如具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药或喷雾剂。将其涂抹或贴敷在疼痛部位，药物成分能透过皮肤发挥作用，缓解疼痛和炎症，但要注意皮肤是否过敏，如有不适需立即停用。
落枕一般经过上述方法处理后，症状会逐渐缓解。但如果经过几天的自我处理，脖子疼痛不仅没有减轻，反而加重，或者出现手臂麻木、头晕等异常症状，应及时前往医院就诊，排查是否存在颈椎其他严重疾病。
