预防心脑血管病需从多方面入手，包括合理饮食，控制脂肪、胆固醇和盐分摄入，增加蔬果及膳食纤维；适量运动，选择有氧运动并坚持规律；戒烟限酒，减少吸烟和过量饮酒；控制体重，保持健康BMI范围；定期体检，监测血压、血脂、血糖等指标，及时干预异常情况。
增加蔬果和膳食纤维摄入：保证每日摄入300~500g蔬菜和200~300g水果，蔬菜可选择深色蔬菜占一半以上，水果优先选择低糖品种。膳食纤维能帮助降低血液中的胆固醇水平，例如燕麦、全麦面包等富含膳食纤维的食物，可促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收。
控制盐分摄入：每日盐摄入量应不超过5g，过高的盐分摄入会导致血压升高，而高血压是心脑血管病的重要危险因素。对于有家族高血压病史或本身有盐敏感体质的人群，更要严格控制盐分摄入。
适量运动
选择合适运动方式：有氧运动是预防心脑血管病的良好选择，如快走，每周至少进行150分钟的中等强度快走，速度一般控制在每分钟100~120步；也可选择慢跑、游泳、骑自行车等运动，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。运动强度要根据自身情况调整，以运动时稍感气喘但仍能说话为宜。对于老年人或有慢性疾病的人群，可选择太极拳等相对温和的运动方式，同样能起到促进血液循环、增强心肺功能的作用。
坚持规律运动：运动要形成规律，长期坚持才能取得预防效果。运动可以改善血管内皮功能，降低血液黏稠度，有助于维持心血管系统的健康。例如，坚持每周固定时间进行运动的人群，其心脑血管病的发病风险明显低于长期不运动的人群。
戒烟限酒
戒烟：吸烟是心脑血管病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，促进血小板聚集，导致血管收缩和动脉硬化。吸烟者应尽早戒烟，戒烟后心脑血管病的发病风险会逐渐降低，一般戒烟1年后，冠心病的风险可降低一半左右，戒烟5年后，患脑卒中的风险接近不吸烟者水平。对于有吸烟习惯的人群，尤其是有家族心脑血管病病史的人，戒烟尤为重要。
限酒：男性每日饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g，酒精量换算公式为：饮酒量（ml）×酒精浓度（%）×0.8=酒精量（g）。过量饮酒会使血压升高、心率失常，还会增加甘油三酯水平，长期大量饮酒可导致心肌病变，增加心脑血管病发生风险。有高血压、高血脂等基础疾病的人群更要严格限制饮酒量。
控制体重
保持健康体重范围：体质指数（BMI）应维持在18.5~23.9kg/m2。计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方。通过合理饮食和运动来控制体重，超重或肥胖人群应积极减重，每周可减轻0.5~1kg。对于儿童和青少年，要注意避免过度肥胖，从小养成健康的生活方式，因为儿童期的肥胖可能会延续到成年，增加心脑血管病的发病风险。例如，儿童肥胖会影响血脂、血压等指标，长期发展可能为成年后的心脑血管病埋下隐患。
定期体检
监测相关指标：定期进行血压、血脂、血糖检测。成年人至少每年测量一次血压，有高血压家族史、年龄超过40岁等高危人群应更频繁监测；血脂检查建议每年至少检测一次；血糖检测对于有糖尿病家族史、肥胖等人群，也应定期进行。通过定期体检能及时发现异常指标并采取干预措施，例如发现血脂异常时，可通过调整饮食和运动来控制，必要时在医生指导下进行药物干预，从而预防心脑血管病的发生。对于有慢性病史的人群，如高血压、糖尿病患者，更要密切监测相关指标，遵循医生的治疗方案，将指标控制在目标范围内。
