改善副乳可通过运动锻炼、按摩推拿、穿戴合适内衣、手术治疗、饮食调节等方式，运动要规范且有注意事项，按摩要注意清洁和适用情况，内衣要合适并定期更换，手术适用于严重情况且术后有护理要求，饮食要合理均衡并长期坚持且注意特殊人群情况。
一、运动锻炼
1.原理及方式
通过特定的胸部及肩部运动，可以一定程度上锻炼相关区域的肌肉，帮助改善副乳情况。例如进行扩胸运动，每天坚持多次，每次持续一定时间。扩胸运动能增强胸部肌肉力量，促进局部血液循环，长期坚持有助于使副乳部位的脂肪组织得到一定消耗。对于不同年龄、性别的人群都可尝试，一般每周进行3-5次，每次15-20分钟左右的扩胸运动较为适宜。对于有一定运动基础的人可以适当增加强度和时间，但要避免运动损伤。
2.注意事项
运动时要注意动作规范，避免因错误动作导致肩部、颈部等部位受伤。如果有肩部、胸部疾病史的人群，在进行运动前最好咨询医生意见，选择适合自己的运动方式和强度。
二、按摩推拿
1.操作方法及原理
可以在腋下副乳部位进行适当的按摩推拿。一般采用轻柔的环形按摩手法，从副乳外侧向内侧轻轻按摩。按摩能够促进局部淋巴循环和血液循环，帮助代谢副乳部位的多余组织液和脂肪。不同年龄段和性别的人群都可尝试，按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。每次按摩时间可控制在10-15分钟左右，每天可进行1-2次。
2.注意事项
按摩时要注意手部清洁，避免感染。如果副乳部位有炎症、损伤等情况，应避免按摩。孕妇以及有乳腺疾病史的人群要谨慎进行按摩，最好在专业人士指导下进行。
三、穿戴合适内衣
1.选择要点及作用
选择合适的内衣非常重要。应选择具有良好支撑性和包容性的内衣，能够将副乳组织有效地包裹在胸罩内，防止副乳进一步外扩。对于不同年龄段和性别的人群，内衣的尺码、材质等都有不同要求。例如年轻女性应选择适合自己胸部发育阶段的内衣，哺乳期女性要选择舒适、方便哺乳的内衣。一般来说，内衣要每天穿着，且定期更换，保持清洁卫生。
2.注意事项
要定期测量自己的胸围，及时更换合适尺码的内衣。如果内衣过紧会影响局部血液循环，过松则起不到应有的支撑作用。
四、手术治疗
1.手术方式及适用情况
对于较为严重的副乳情况，可以考虑手术治疗。常见的手术方式有副乳切除术等。一般适用于副乳较大、影响外观或有不适症状的人群。手术治疗的效果相对较为明显，但也存在一定风险。不同年龄的人群在考虑手术时需要谨慎评估自身身体状况，例如青少年身体还在发育阶段，一般不建议过早进行手术；成年人如果副乳问题严重影响生活质量可在充分评估后考虑手术。女性在月经期间、孕期、哺乳期等特殊时期一般不适合进行手术。
2.术后注意事项
术后要注意伤口的护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。按照医生的要求进行换药等处理。在恢复期间要注意休息，避免剧烈运动，饮食上要注意营养均衡，促进伤口愈合。同时要按照医生的安排定期复查，观察恢复情况。
五、饮食调节
1.饮食原则及作用
保持合理的饮食结构有助于改善副乳情况。要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。例如多吃苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。合理的饮食可以帮助控制体重，减少体内脂肪堆积，从而对副乳的改善有一定帮助。不同年龄、性别的人群都应遵循这样的饮食原则，例如男性也可能出现副乳问题，同样需要注意饮食调节；儿童时期要培养良好的饮食习惯，避免过度摄入高热量食物导致肥胖相关的副乳问题。
2.注意事项
饮食调节要长期坚持，不能急于求成。要注意营养的均衡，避免因过度节食等导致营养不良。对于有特殊疾病（如糖尿病等）的人群，在饮食调节时要遵循相应疾病的饮食要求，咨询医生或营养师的建议。
