肌肉痉挛时可对痉挛肌肉进行缓慢持续拉伸，急性初期用冰袋等冷敷收缩血管减炎症兴奋，慢性或缓解期用温水袋等热敷促血液循环，及时补水补电解质维持平衡，长期缺运动者适度运动并保证休息，老年人注意保暖等，孕妇补钙等，儿童保证营养等，若频繁严重痉挛需就医查病因并干预。
一、拉伸放松
当发生肌肉痉挛时，立即对痉挛肌肉进行缓慢、持续的拉伸是常见且有效的方法。例如小腿肌肉痉挛时，可坐位伸直腿，脚趾用力向上勾，保持15-30秒后放松，重复几次；若为手部肌肉痉挛，可弯曲手指再伸直，交替进行。不同部位肌肉痉挛需采用相应正确的拉伸姿势，通过拉伸可拉长痉挛的肌肉纤维，缓解肌肉紧张状态。运动人群在日常训练后也应进行针对性拉伸，减少痉挛发生风险，长期不运动人群开始运动时也需逐步增加活动量并配合拉伸，避免因肌肉突然收缩引发痉挛。
二、热敷与冷敷
冷敷：对于急性肌肉痉挛初期（一般指痉挛发生后24小时内），可使用冰袋或冷毛巾敷在痉挛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部炎症反应和肌肉的异常兴奋，从而缓解痉挛。但要注意避免直接将冰袋接触皮肤，可用毛巾隔开，防止冻伤。
热敷：慢性肌肉痉挛或痉挛缓解期，可采用热敷，如用温水袋或热毛巾敷在痉挛部位，温度保持在40-50℃，每次敷20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，改善肌肉的营养供应，有助于缓解肌肉痉挛。不过热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
三、补水与补电解质
肌肉痉挛可能与脱水及电解质失衡有关，尤其是长时间运动、高温环境下活动的人群。应及时补充水分，保证每日充足的水分摄入，一般成年人每天需摄入1500-2000毫升水。同时，可适当补充含钠、钾、钙等电解质的饮品或食物，如运动饮料、香蕉（富含钾）、牛奶（富含钙）等。例如运动员在长时间训练或比赛后，及时饮用含电解质的运动饮料，能有效预防因电解质丢失导致的肌肉痉挛。普通人群日常饮食也应注重营养均衡，以维持体内电解质平衡。
四、适度运动与休息
适度运动：长期缺乏运动的人群易出现肌肉痉挛，应进行适度的有氧运动和力量训练，增强肌肉力量和柔韧性。如每周进行3-5次有氧运动（如快走、慢跑等），每次30分钟以上，同时配合力量训练（如俯卧撑、深蹲等），但要注意运动强度循序渐进，避免过度运动导致肌肉疲劳引发痉挛。对于老年人，可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，既锻炼肌肉又降低痉挛风险。
充足休息：过度疲劳会使肌肉处于紧张状态，易引发痉挛。保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，让肌肉得到充分休息恢复。工作中长时间保持同一姿势的人群，要定时起身活动，放松肌肉，避免肌肉长时间处于紧张收缩状态。
五、特殊人群注意事项
老年人：随着年龄增长，肌肉功能退化，骨质疏松等问题也较常见，易发生肌肉痉挛。日常要注意保暖，避免寒冷刺激肌肉收缩，运动前充分热身，运动强度适中，可适当增加含钙食物摄入（如豆制品、虾皮等）以预防因缺钙导致的痉挛。
孕妇：孕期由于激素变化及体重增加，容易出现肌肉痉挛。要注意补钙，可通过饮食（如多喝牛奶）或在医生指导下补充钙剂，避免长时间站立或坐着，休息时可适当抬高下肢促进血液循环，减少腿部痉挛发生。
儿童：儿童肌肉痉挛可能与生长发育快、缺钙或运动姿势不当等有关。要保证营养均衡，摄入足够的钙、维生素D等营养素，运动时要正确掌握姿势，运动后进行拉伸放松，若频繁出现肌肉痉挛需排查是否存在营养不良或其他疾病因素。
六、医疗干预情况
若肌肉痉挛频繁发生、持续时间长或严重影响日常生活，可能是由神经系统疾病、电解质紊乱等疾病引起，需及时就医，通过相关检查（如电解质检测、神经系统检查等）明确病因，由医生判断是否需要进一步的医疗干预，如针对原发病进行治疗等，但一般优先采用非药物的缓解方法，避免低龄儿童过早使用药物干预。
