通过饮食调理（规律进餐、调整食物种类）、生活方式调整（适度运动、充足睡眠、减轻压力）及针对儿童、老年人、女性等特殊人群注意事项来改善胃肠功能紊乱，饮食上规律进餐、调整食物种类如多摄入膳食纤维、选易消化食物等，生活方式上适度运动、保证充足睡眠、减轻压力，特殊人群各有其需注意的方面。
一、饮食调理
1.规律进餐
对于不同年龄人群，都应保持定时定量进餐。儿童需避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式；成年人也要尽量固定早餐、午餐、晚餐的时间和食量。规律的进餐能够让胃肠形成稳定的消化节奏，例如研究发现，长期规律进餐的人群胃肠功能紊乱发生率比不规律进餐者低约30%。
老年人胃肠功能相对较弱，更要注意定时进食，每餐七八分饱即可，防止胃肠负担过重。
2.调整食物种类
多摄入膳食纤维：蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等）富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25~30克，例如每天吃300~500克蔬菜，100~200克水果，可有效改善胃肠功能紊乱引起的便秘等问题。儿童可根据年龄适量增加膳食纤维摄入，如幼儿可将蔬菜切碎融入辅食中。
选择易消化食物：胃肠功能紊乱时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。可选择易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。对于患有胃肠功能紊乱的女性，在经期可能胃肠功能更敏感，更要注意选择易消化食物。
控制乳糖摄入：部分人群存在乳糖不耐受情况，摄入含乳糖食物后会出现胃肠不适，这类人群应减少牛奶、奶油等乳糖含量高的食物摄入，可选择酸奶（部分发酵后乳糖含量降低）或无乳糖奶制品。
二、生活方式调整
1.适度运动
不同年龄人群都可选择适合的运动方式。成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动能促进胃肠蠕动，改善胃肠功能。研究表明，坚持每周3次以上、每次30分钟左右运动的人群，胃肠功能紊乱相关症状缓解率可达40%以上。儿童可每天保证1~2小时的户外活动时间，如跳绳、踢毽子等，促进胃肠发育和功能正常。老年人可选择散步、太极拳等温和运动，每天散步30分钟左右，有助于维持胃肠正常蠕动。
2.充足睡眠
睡眠对胃肠功能有重要影响。成年人每晚应保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响胃肠激素的分泌，导致胃肠功能紊乱。儿童需要保证充足的睡眠时间，婴儿一般12~16小时，幼儿11~14小时，学龄儿童10小时左右，良好睡眠有助于胃肠的正常修复和调节。老年人也应保证每天6~8小时睡眠，睡眠不佳可能加重胃肠功能紊乱症状。
3.减轻压力
长期处于高压力状态会影响胃肠功能。不同人群可通过不同方式减压，成年人可采用冥想、深呼吸等方式，每天进行10~15分钟深呼吸，能缓解压力对胃肠的不良影响；儿童可通过玩游戏、与同伴交流等方式释放压力；老年人可参与下棋、书法等休闲活动来减轻压力，因为压力减轻后，胃肠功能紊乱相关的焦虑、抑郁情绪得到改善，胃肠功能也会随之好转。例如有研究发现，压力管理良好的人群胃肠功能紊乱发生率比压力大的人群低25%。
三、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童胃肠功能紊乱时，除上述饮食、生活方式调整外，要特别注意避免食用可能引起过敏的食物，如海鲜等，因为食物过敏也可能导致胃肠功能紊乱。同时，儿童用药需谨慎，优先选择非药物干预方法，如通过调整饮食和生活方式来改善胃肠功能，避免随意使用成人胃肠药物。
2.老年人
老年人胃肠功能紊乱时，要注意药物对胃肠的副作用。很多老年人可能同时服用多种药物，一些药物可能会刺激胃肠，如非甾体抗炎药等，在调理胃肠功能紊乱时，需告知医生正在服用的药物，以便医生综合考虑调整用药。另外，老年人胃肠功能紊乱可能伴随营养不良问题，需要注意补充营养，可在医生指导下适当补充益生菌等。
3.女性
女性在经期前后胃肠功能可能更敏感，要注意保暖，尤其是腹部保暖，避免受寒加重胃肠不适。同时，女性在调整胃肠功能紊乱时，要关注自身情绪变化，经期前后情绪波动大也可能影响胃肠，可通过适当的心理调节来配合胃肠功能的调理。
