预防乳腺癌需保持健康生活方式，包括合理饮食（减少高脂肪高糖食物、控制酒精摄入、多吃有益食物）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）、保持健康体重（BMI控制在18.5-23.9kg/m2）；适龄女性要定期乳腺检查，高危人群调整筛查。预防宫颈癌可接种HPV疫苗（不同价疫苗适合不同年龄）、注意性生活卫生（保持单一性伴侣、注意卫生清洁、用安全套）、定期进行宫颈癌筛查（25-64岁女性按规定频率筛查，异常需进一步检查）。
一、预防乳腺癌
（一）健康生活方式
1.合理饮食
均衡摄入各类营养物质，减少高脂肪、高糖食物的摄取。例如，过多的红肉和油炸食品可能增加乳腺癌风险，而多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维和抗氧化剂的食物有助于降低风险。研究表明，蔬菜和水果中的植物化学物质具有抗氧化和调节激素水平等作用，能对乳腺起到保护作用。
控制酒精摄入，女性每日饮酒量应限制在适量范围内，过量饮酒会增加乳腺癌的发病风险。酒精会影响体内激素代谢等过程，长期大量饮酒会干扰雌激素的代谢平衡，从而增加患乳腺癌的可能性。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以帮助维持健康体重，降低体内雌激素水平。肥胖是乳腺癌的危险因素之一，运动有助于消耗多余脂肪，调节内分泌，增强免疫力，对乳腺健康有益。对于不同年龄段的女性，运动方式和强度可适当调整，年轻女性可选择更具活力的运动，如跳舞等，中年女性可选择快走、游泳等相对温和但有效的运动方式。
3.保持健康体重
将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之间。超重或肥胖会使体内脂肪细胞增多，脂肪细胞能分泌雌激素等激素，长期高水平的雌激素刺激乳腺组织，增加乳腺癌发生的几率。对于有家族病史或其他高危因素的人群，更应注重体重管理，通过合理饮食和运动来维持健康体重。
（二）乳腺筛查
1.适龄女性定期进行乳腺检查
20-39岁的女性，每月进行一次自我乳腺检查，方法是对着镜子观察乳房外观是否对称、有无红肿、凹陷等，然后用手指平触乳房，感觉是否有肿块等异常。每1-3年进行一次乳腺临床体检。40岁以上的女性，除了自我检查和临床体检外，每年进行一次乳腺X线检查（钼靶）。对于有乳腺癌高危因素的女性，如直系亲属中有乳腺癌患者、携带BRCA1/BRCA2等基因突变等，可能需要更早开始筛查，并且筛查的频率和项目可能会有所调整，比如可能需要增加乳腺超声检查等，甚至在医生建议下考虑使用磁共振成像（MRI）等更精密的检查手段。
二、预防宫颈癌
（一）接种HPV疫苗
1.疫苗类型及接种年龄
目前有二价、四价和九价HPV疫苗。二价疫苗主要预防HPV16和18型，这两种型别是导致宫颈癌的主要亚型，适合9-45岁的女性接种；四价疫苗除了预防HPV16和18型外，还预防HPV6和11型，后者主要与尖锐湿疣相关，适合20-45岁的女性接种；九价疫苗可以预防更多型别的HPV，包括HPV6、11、16、18、31、33、45、52、58型，适合16-26岁的女性接种。接种HPV疫苗是预防宫颈癌的一级重要预防措施，通过刺激机体产生抗体来抵御相应型别的HPV感染，从而降低感染高危型HPV进而发展为宫颈癌的风险。
（二）注意性生活卫生
1.减少性传播风险
保持单一性伴侣，避免过早开始性生活。过早开始性生活的女性，宫颈局部免疫系统尚未完全成熟，更容易受到HPV等病原体的感染。同时，注意性生活前后的卫生清洁，使用安全套等屏障避孕措施也有助于减少HPV等病原体的传播风险。安全套不仅可以避孕，还能在一定程度上阻挡HPV等微生物与宫颈等部位的直接接触，降低感染几率。
（三）定期进行宫颈癌筛查
1.适龄女性定期进行宫颈细胞学检查和HPV检测
25-64岁的女性，建议每3年进行一次宫颈细胞学检查（如TCT检查），或者每5年进行一次宫颈细胞学检查联合HPV检测。对于30岁以上的女性，如果宫颈细胞学检查和HPV检测结果均为阴性，可以适当延长筛查间隔时间，但具体情况需遵循医生建议。如果筛查发现异常，如宫颈细胞学检查结果异常或HPV高危型阳性等，需要进一步进行阴道镜检查等明确诊断，以便早期发现宫颈病变并及时处理，从而预防宫颈癌的发生。对于有宫颈病变病史或其他高危因素的女性，筛查的频率可能会根据病情进行调整，比如病情较重的女性可能需要更频繁地进行复查等。
