为降低胎儿出现胎记风险，孕妇需避免接触有害物质，合理饮食补充维生素、锌等，定期产检及时发现异常，保持规律作息和适度运动，营造利于胎儿发育的环境。
一、避免接触有害物质
1.化学物质方面
孕期应避免接触过多的化学物质。例如，长期接触染发剂等含有化学染料的产品可能会增加胎儿出现胎记的风险。有研究表明，一些化学染料中的成分可能会影响胎儿皮肤细胞的正常发育，从而导致胎记的形成。所以孕妇要远离刚装修完且未充分通风的房屋，因为装修材料中可能含有甲醛等有害化学物质；同时也要避免接触农药等农业化学制剂。
职业因素导致接触有害化学物质的孕妇，如从事化工行业相关工作的，应尽量调换工作岗位，以减少胎儿接触有害化学物质的机会，保障胎儿皮肤细胞的正常发育过程。
2.辐射方面
孕期要减少辐射暴露。长时间接触电脑、手机等电子设备虽然目前没有确凿证据表明一定会导致胎记，但为了安全起见，应适度控制使用时间。一般建议孕妇使用电脑时与电脑保持1米以上的距离，每次使用电脑时间不宜超过1-2小时；手机接听电话时尽量使用耳机，减少手机对腹部的辐射影响。另外，要避免进行不必要的X光等辐射检查，如果因病情需要必须进行辐射检查，要做好腹部的防护措施。长期处于辐射环境中的孕妇，如在核电站周边生活或工作的，更要格外注意，尽量脱离辐射环境，防止辐射对胎儿细胞造成不良影响，影响皮肤细胞的正常分化等过程，降低胎记发生的可能性。
二、合理饮食
1.补充维生素
孕妇应保证摄入足够的维生素。维生素A对皮肤的正常发育很重要，它可以维持上皮组织的正常结构和功能。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等。有研究发现，缺乏维生素A可能会影响胎儿皮肤组织的发育，增加胎记出现的风险。所以孕妇可以适当多吃胡萝卜，胡萝卜可以通过凉拌、清炒等方式食用，每天可摄入100-150克左右；动物肝脏每周可食用1-2次，每次50克左右，但要注意动物肝脏中维生素A含量较高，过量摄入可能会有副作用，所以要控制量。
维生素C也对皮肤健康有益，它具有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞免受自由基的损伤。新鲜的蔬菜水果是维生素C的良好来源，如橙子、草莓、西兰花等。橙子每天可吃1-2个，草莓每天可摄入100克左右，西兰花可以清炒或白灼后食用，每天食用量在100-150克。孕妇保持充足的维生素C摄入有助于维持胎儿皮肤细胞的正常代谢，降低胎记发生的概率。
2.摄入富含锌的食物
锌元素对胎儿的生长发育至关重要，包括皮肤组织的发育。含锌丰富的食物有坚果类（如核桃、腰果）、瘦肉等。核桃每天可吃2-3个，腰果每天可摄入10-15克左右，瘦肉每周可吃3-4次，每次50-100克。锌可以参与细胞的分裂和分化等过程，对于胎儿皮肤细胞的正常发育起到保障作用，从而降低胎记出现的风险。如果孕妇存在锌摄入不足的情况，胎儿皮肤发育过程中可能会出现异常，增加胎记发生的可能性，所以保证锌的合理摄入很关键。
三、定期产检
1.及时发现异常
孕期定期进行产检可以及时发现胎儿在发育过程中可能出现的问题。通过超声检查等手段，可以观察胎儿皮肤等部位的发育情况。如果在产检过程中发现胎儿有胎记相关的一些潜在迹象，可以及时进行进一步的评估和监测。例如，在孕中期的超声检查中，如果发现胎儿皮肤有异常的色素沉着等情况的初步迹象，医生可以根据具体情况安排更详细的检查或密切观察胎儿后续的发育变化。对于有家族胎记遗传史的孕妇，定期产检就更为重要，因为这类孕妇的胎儿发生胎记的风险可能相对较高，通过定期产检可以尽早发现问题并采取相应的措施。
产检还可以了解孕妇自身的健康状况，如孕妇是否有内分泌失调等情况，因为孕妇内分泌失调也可能影响胎儿的发育，增加胎记出现的风险。如果发现孕妇有内分泌失调问题，可及时进行调整和干预，保障胎儿的正常发育。
四、保持良好生活习惯
1.规律作息
孕妇要保持规律的作息时间。充足的睡眠有助于孕妇身体的正常代谢和胎儿的良好发育。长期熬夜等不规律作息可能会影响孕妇的内分泌系统，进而影响胎儿的发育。一般建议孕妇每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在10点前入睡。良好的睡眠可以让孕妇身体处于一个稳定的状态，有利于胎儿皮肤等各器官组织的正常发育过程，减少胎记发生的可能性。如果孕妇睡眠质量不好，可以通过睡前泡温水脚、听舒缓音乐等方式来改善睡眠，营造有利于胎儿发育的内环境。
2.适度运动
孕妇可以进行适度的运动，如散步等。适度运动可以促进孕妇的血液循环，增强身体的免疫力，也有利于胎儿的发育。散步是比较适合孕妇的运动方式，每天可以散步30分钟左右，速度不宜过快，以孕妇感觉舒适为准。运动可以改善孕妇的身体状态，保障胎儿获得充足的营养供应和良好的发育环境，对于降低胎儿胎记发生的风险有一定帮助。但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。例如，孕早期胎儿着床还不稳定，剧烈运动可能导致流产等问题；孕晚期剧烈运动可能引发早产等情况。所以孕妇要选择合适的运动方式和运动强度。
