维持骨骼健康需从多方面入手，要保证充足钙摄入，成年人每天约800毫克，50岁以上1000-1200毫克，可通过多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等获取，特殊人群遵医嘱补钙剂；适当补充维生素D，可通过晒太阳或吃深海鱼类、鸡蛋黄等获取；规律运动，不同人群选合适运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练，对特殊人群也有意义；避免不良生活习惯，戒烟限酒，男性每天酒精量不超25克，女性不超15克，减少咖啡因摄入；40岁以上定期骨密度检测，高危人群更密切关注，早期发现骨质疏松症及时干预。
一、充足的钙摄入
钙是维持骨骼健康的重要元素，对于不同年龄、性别等人群都至关重要。成年人每天一般需要摄入800毫克左右的钙，50岁以上人群则需达到1000-1200毫克。日常饮食中可多食用富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且易于吸收；豆制品也是良好的钙来源，例如豆腐等；还有深绿色蔬菜，如菠菜等。对于孕妇、老年人等特殊人群，可能还需要额外补充钙剂，但需在医生指导下进行。
二、适当的维生素D补充
维生素D能促进钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳10-15分钟（避免暴晒）就能满足需求，但对于老年人、室内工作者等人群，可能需要额外补充维生素D。食物中富含维生素D的有深海鱼类，如三文鱼等，还有鸡蛋黄等。
三、规律运动
不同人群的运动选择：年轻人可选择跑步、跳绳、游泳等运动，这些运动对骨骼的冲击力相对适中且能有效刺激骨骼；老年人适合进行散步、太极拳等运动，太极拳不仅能增强骨骼强度，还能提高身体平衡能力，降低跌倒风险，而跌倒在老年人骨质疏松症中是导致骨折的重要因素。运动频率方面，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走等，也可以结合力量训练，像举重、使用弹力带进行肌肉锻炼等，力量训练能增加骨密度。
运动对特殊人群的意义：对于孕妇来说，适当运动有助于维持骨骼健康，同时利于分娩，但要避免剧烈运动；对于患有某些慢性疾病的人群，如糖尿病患者，在血糖控制稳定的情况下进行适度运动，既可以改善骨骼状况，又能控制病情。
四、避免不良生活习惯
戒烟限酒：吸烟会影响骨代谢，抑制骨形成，增加骨质疏松症的发病风险；过量饮酒会干扰钙的吸收和代谢，长期大量饮酒可导致骨量丢失。所以，吸烟者应尽量戒烟，饮酒者要限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
减少咖啡因摄入：过多的咖啡因会增加钙的排泄，长期大量饮用咖啡等含咖啡因的饮品可能会影响骨骼健康，应适量控制咖啡因的摄入量。
五、定期体检
不同人群的体检频率：40岁以上人群应定期进行骨密度检测，一般每年或每隔几年检测一次。对于绝经后女性、有骨质疏松家族史等高危人群，更要密切关注骨密度变化。通过骨密度检测可以早期发现骨质疏松症的迹象，以便及时采取干预措施。例如，当骨密度T值小于-2.5时，就可能被诊断为骨质疏松症，需要进一步评估并制定相应的治疗和预防方案。
