为改善体内湿热状况，可从饮食调理、运动锻炼、生活习惯调整及中医理疗辅助等方面入手。饮食上多吃清热利湿食物并注意特殊人群；运动选慢跑、瑜伽等并关注特殊人群；生活中保证充足睡眠、注意居住环境并考虑特殊人群；中医理疗可艾灸阴陵泉、丰隆穴及拔罐并留意特殊人群情况。
一、饮食调理
1.多吃清热利湿食物：可选择薏米，薏米具有利水渗湿、健脾止泻等作用，能帮助排出体内湿气，可熬煮薏米粥食用。研究表明，薏米中的有效成分对改善体内湿热状况有一定帮助。还有冬瓜，冬瓜能清热利水，可煮汤饮用，如冬瓜荷叶汤，荷叶也有清热利湿功效，二者搭配能加强清热利湿效果。
特殊人群注意：儿童消化系统尚未发育完善，食用薏米等需适量，避免加重胃肠负担；孕妇食用冬瓜等需注意适量，遵循医生建议。老年人消化功能减弱，饮食调理时需注意食物软烂易消化，薏米可适当煮烂些。
二、运动锻炼
1.选择适合运动：慢跑是不错的选择，慢跑能促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体排出湿热。每周可进行3-5次慢跑，每次30分钟左右。瑜伽中的一些体式也有帮助，如桥式，能促进腹部血液循环，帮助调节肝胆湿热情况。
特殊人群注意：儿童运动需适度，避免过度疲劳，选择慢跑时要注意场地安全；孕妇在医生评估允许下可进行适量柔和运动，如孕妇瑜伽中的简单体式；老年人运动要根据自身身体状况，慢跑速度不宜过快，时间不宜过长，可选择在平坦且安全的环境下运动。
三、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和脏腑功能，充足的睡眠有助于身体自我修复和调节。每晚保证7-8小时的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境。
特殊人群注意：儿童处于生长发育阶段，需保证充足睡眠，不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿需12-16小时，幼儿需11-14小时等；孕妇睡眠姿势要注意，尽量采取左侧卧位，保证充足睡眠利于胎儿发育；老年人睡眠易受环境影响，要保持卧室环境安静、温度适宜。
2.注意居住环境：保持居住环境干燥、通风，避免潮湿环境加重体内湿热。例如经常开窗通风，晴天时可晾晒被褥等。
特殊人群注意：儿童居住环境潮湿易引发皮肤问题等，要尤其注意保持干燥通风；老年人对潮湿环境更敏感，需更关注居住环境湿度，可使用除湿设备等。
四、中医理疗辅助
1.艾灸特定穴位：可艾灸阴陵泉穴，阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿。用艾条温和灸该穴位，每次10-15分钟，每周2-3次。还有丰隆穴，丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴也有助于排出体内湿热，艾灸方法同上。
特殊人群注意：儿童皮肤娇嫩，艾灸时要注意距离，避免烫伤，可由专业人员操作；孕妇艾灸需谨慎，某些穴位艾灸可能有引发流产风险，要避免艾灸腹部等敏感部位；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要注意温度，防止烫伤。
2.拔罐：适当拔罐也可起到一定清热利湿作用，可选择拔背部的膀胱经穴位，如肺俞、脾俞等穴位，通过拔罐促进气血运行，排出湿气。但拔罐要注意频率，一般一周1-2次，且皮肤有破损、过敏等情况不宜拔罐。
特殊人群注意：儿童皮肤薄，拔罐易造成损伤，一般不建议拔罐；孕妇拔罐可能影响胎儿，需避免；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度，防止拔罐不当造成皮肤损伤。
