膝关节炎患者可通过关节活动度锻炼（如膝关节屈伸、踝关节泵运动）、肌力锻炼（股四头肌、腘绳肌收缩）、有氧运动锻炼（游泳、平地慢走）、平衡锻炼（单腿站立、靠墙静蹲）来进行康复，不同年龄患者需根据自身情况调整锻炼方式、强度和时间等。
一、关节活动度锻炼
1.膝关节屈伸锻炼：患者取仰卧位，双腿伸直，然后缓慢屈膝，尽量将脚跟贴近臀部，再缓慢伸直腿部，重复进行。对于老年人或膝关节功能较差者，可在他人协助下或借助康复器械进行，以避免过度用力导致损伤。对于年轻且病史较短的患者，可适当加快速度和增大活动幅度，但要以不引起疼痛加剧为度。
2.踝关节泵运动：患者平卧或坐姿，脚尖缓慢向上勾起，使小腿后侧肌肉紧张，保持5秒左右，然后脚尖缓慢向下伸展，至最大限度，同样保持5秒左右，如此反复。该运动可促进下肢血液循环，减轻膝关节肿胀，对于不同年龄和病史的膝关节炎患者均可进行，能有效改善下肢静脉回流，尤其适合长时间卧床或久坐的膝关节炎患者。
二、肌力锻炼
1.股四头肌收缩锻炼：患者取仰卧位，伸直膝关节，用力收缩股四头肌（大腿前方肌肉），保持5-10秒，然后放松，重复进行。对于年轻且体力较好的患者，可增加收缩的力度和保持时间；对于老年患者或伴有骨质疏松的患者，要注意收缩力度适中，避免因用力过大导致骨折等意外。一般每次可进行10-15次，每天3-4组。
2.腘绳肌锻炼：患者俯卧位，屈膝，尽量将脚跟向臀部靠近，收缩腘绳肌（大腿后侧肌肉），保持5-10秒后放松，重复。年轻患者可适当增加屈膝的角度和力度，但要循序渐进；老年患者需根据自身膝关节的耐受情况调整，以能感受到肌肉收缩但不引起疼痛为度，每天可进行8-12次，分2-3组进行。
三、有氧运动锻炼
1.游泳锻炼：游泳是膝关节炎患者非常适宜的有氧运动。在游泳过程中，水的浮力可减轻膝关节的负重，使膝关节在几乎无负重的情况下进行屈伸活动，从而锻炼膝关节周围肌肉，增强膝关节的稳定性。不同年龄的患者均可参与，对于年轻患者，可选择自由泳、蛙泳等不同泳姿，但要注意游泳的时间和强度，一般每次游泳时间控制在30-60分钟，每周可进行3-5次；老年患者则可选择节奏较慢的蛙泳，每次游泳时间15-30分钟，每周2-3次。
2.平地慢走：患者选择平坦的道路进行慢走锻炼，速度以自我感觉舒适为宜，每次行走时间可从10-15分钟开始逐渐增加，每周可进行3-5次。对于体重较大的膝关节炎患者，慢走可减轻膝关节的压力；对于年轻且病史短的患者，可适当加快速度和延长行走时间，但要注意行走过程中膝关节的感受，若出现疼痛加剧应立即停止。
四、平衡锻炼
1.单腿站立锻炼：患者可在平稳的地面上尝试单腿站立，开始时可扶住固定物体保持平衡，逐渐增加站立时间，从每次5-10秒开始，逐渐延长至20-30秒，左右腿交替进行。对于平衡能力较差的老年患者，要特别注意站立时的安全，可有人在旁边陪同以防摔倒；年轻患者可适当增加单腿站立的难度，如闭上眼睛进行，但同样要以不引发膝关节疼痛为前提，每天可进行2-3组，每组左右腿各进行3-5次。
2.靠墙静蹲锻炼：患者背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势。对于年轻患者，可根据自身情况保持较长时间，如1-2分钟；老年患者则要根据膝关节的耐受程度，每次保持30秒-1分钟即可，然后缓慢站起，重复进行。一般每天可进行3-4组，每组重复3-5次。
