保持正确姿势、适度运动锻炼、选择合适睡眠姿势与枕头、避免颈部外伤、控制体重可预防颈椎骨质增生。坐姿要正直、站姿要保持身体直线，颈部运动可做旋转、前屈后伸，游泳等是好运动，有氧运动有益，睡眠仰卧或侧卧位姿势正确、枕头高度适中，运动等注意保护颈部，控制体重减轻颈椎负担。
站姿：站立时也要保持头部、肩部、臀部在一条直线上，收腹挺胸，双眼平视前方，避免歪头耸肩，尤其是长时间站立工作的人群，如教师等，更要注意保持正确站姿，可适当进行腿部交替放松动作，缓解身体疲劳，从而减轻颈椎负担，预防骨质增生。
适度运动锻炼
颈部运动：进行颈部的缓慢旋转运动，左右旋转时尽量将头部转到最大幅度，每次旋转3-5圈，每天可进行3-4次；还可进行颈部的前屈后伸运动，前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时尽量向后仰，每次前屈后伸持续5-10秒，重复10-15次。游泳是非常适合预防颈椎骨质增生的运动，因为游泳时头部经常处于后仰位，可使颈椎得到较好的伸展，减轻颈椎间盘的压力，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右，对颈椎健康十分有益。儿童和青少年可在家长陪同下进行适合的颈部运动和游泳等，既能增强体质又能保护颈椎；中老年人则可根据自身身体状况选择合适的运动方式，如太极拳等，太极拳中的一些动作也有助于颈部的柔韧性和稳定性锻炼。
全身运动：适当进行慢跑、快走等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上，有氧运动可促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，为颈椎提供充足的营养物质，有助于维持颈椎的正常生理功能，降低骨质增生发生可能性。
选择合适的睡眠姿势与枕头
睡眠姿势：睡眠时以仰卧位为佳，可在膝盖下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，这样能保持腰椎和颈椎的生理曲度；侧卧位时要注意保持脊柱在一条直线上，避免脊柱扭曲，枕头高度要适中，一般以自己拳头高度（约10厘米左右）为宜，这样可保证颈椎在睡眠时处于自然的生理曲度状态，减少颈椎的变形和劳损。对于儿童，应选择合适的儿童枕头，高度一般在3-6厘米左右，且要随着儿童的成长及时更换枕头；老年人由于颈椎退变等原因，更要注意睡眠姿势和枕头的选择，良好的睡眠姿势和枕头能帮助缓解夜间颈椎的不适，预防骨质增生加重。
避免颈部外伤
在日常生活和工作中要注意保护颈部，如进行剧烈运动时（如打篮球、踢足球等）要佩戴合适的颈部防护装备，避免颈部受到撞击；乘车时要系好安全带，防止急刹车等情况下颈部突然前屈后伸造成损伤；搬运重物时要注意姿势正确，尽量让腰部发力，避免直接用颈部力量，以防颈部受伤引发颈椎问题进而导致骨质增生。对于儿童，家长要注意在儿童进行活动时加强看护，避免其颈部受到意外撞击；对于从事高风险职业的人群，如建筑工人等，更要严格遵守安全操作规范，保护颈部免受外伤。
控制体重
过重的体重会增加颈椎的负担，加速颈椎的退变，从而增加骨质增生的发生风险。因此，要通过合理饮食和适度运动来控制体重，保持体重在正常范围内。饮食上要注意均衡营养，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物；运动上除了进行颈部和全身锻炼外，还可适当增加一些针对减肥的运动，如骑自行车等，每周坚持进行，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，可有效减轻颈椎压力，预防骨质增生。对于肥胖的儿童和青少年，家长要帮助其养成健康的饮食习惯和运动习惯，控制体重增长；成年人则要根据自身情况制定合理的减肥计划，通过科学的方式减轻体重，保护颈椎健康。
