尿失禁可通过非药物干预方法改善，包括凯格尔运动（适用于各年龄段，通过锻炼盆底肌增强控尿能力，具体做法是找盆底肌收缩感，3-5秒收缩后放松，10-15次一组，每天3-4组）、膀胱训练（适用于膀胱功能失调者，记录排尿时间逐渐延长间隔）、生活方式调整（饮食避免咖啡因、酒精、辛辣，多吃纤维食物；超重者减重）；不同人群有特殊注意事项，老年人群要保持皮肤清洁干燥、确保居住环境安全，可使用辅助用品；产后女性尽早做凯格尔运动，避免过早重体力劳动，定期产后康复检查；儿童尿失禁要观察排除疾病，心理因素导致的给予安抚，怀疑疾病及时就诊。
一、非药物干预方法
（一）凯格尔运动
1.适用人群及原理：适用于各年龄段人群，尤其是成年女性和男性。其原理是通过锻炼盆底肌肉来增强控尿能力。盆底肌肉就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫（女性）等脏器，凯格尔运动可以强化这张“吊床”的力量。例如，女性在产后可通过凯格尔运动促进盆底肌恢复；男性随着年龄增长盆底肌功能可能下降，也可通过该运动改善。
2.具体做法：首先找到盆底肌肉，像排尿过程中突然憋尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌收缩。然后进行收缩练习，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。可以在坐着、站着或躺着时进行练习。
（二）膀胱训练
1.适用情况：对于因膀胱功能失调导致尿失禁的人群适用。比如一些神经源性膀胱患者可以通过膀胱训练改善。
2.训练方法：首先记录排尿时间，逐渐延长排尿间隔时间。例如，开始时每1-2小时排尿一次，然后慢慢延长到每2-3小时排尿一次，通过这种方式训练膀胱的储尿功能。在训练过程中，如果有尿意，尽量延迟排尿，但要注意不要过度憋尿，以膀胱能耐受的时间为准。
（三）生活方式调整
1.饮食方面：避免摄入咖啡因和酒精，因为咖啡因和酒精具有利尿和刺激膀胱的作用，可能加重尿失禁症状。例如，咖啡、浓茶中含有咖啡因，应尽量少喝；含酒精的饮料也应限制饮用。同时，减少辛辣食物的摄入，辛辣食物可能刺激尿道，加重不适。建议多吃富含纤维的食物，保持大便通畅，因为便秘时腹压增加可能会加重尿失禁，比如多吃蔬菜、水果等。
2.体重管理：对于超重或肥胖人群，减轻体重有助于改善尿失禁情况。因为过多的体重会增加腹部压力，对盆底肌造成更大的负担。通过合理饮食和适当运动来控制体重，例如体质指数（BMI）应维持在正常范围（18.5-23.9kg/m2）内，根据自身情况制定减重计划，如每周减重0.5-1kg比较安全合理。
二、针对不同人群的特殊注意事项
（一）老年人群
1.注意事项：老年人尿失禁可能与年龄相关的盆底肌松弛、前列腺增生（男性）等因素有关。要注意保持皮肤清洁干燥，因为尿失禁容易导致皮肤湿疹等问题，每天可以用温水清洗会阴部，并涂抹皮肤保护剂。同时，要确保居住环境安全，方便老年人及时找到厕所，避免因行动不便而发生意外。
2.建议：可以使用成人纸尿裤等辅助用品，但要注意及时更换，保持局部清洁。家人应给予更多关心和照顾，协助老年人进行生活护理。
（二）产后女性
1.注意事项：产后尿失禁较为常见，产后应尽早开始凯格尔运动进行盆底肌恢复。同时，要避免过早进行重体力劳动，因为重体力劳动会增加腹压，影响盆底肌恢复。
2.建议：产后定期进行产后康复检查，了解盆底肌恢复情况。如果产后尿失禁情况较严重，应及时就医，在医生指导下进行专业的康复治疗。
（三）儿童尿失禁
1.注意事项：儿童尿失禁可能与先天性泌尿系统发育问题、心理因素等有关。对于低龄儿童，要注意观察其排尿情况，排除先天性疾病。如果是心理因素导致的尿失禁，如紧张、焦虑等，要给予儿童心理安抚，营造轻松的生活环境。
2.建议：不要过度责备儿童，以鼓励为主。如果怀疑有疾病因素，应及时带儿童到儿科或泌尿外科就诊，进行相关检查，如泌尿系统超声等，明确病因后进行针对性处理。
