脾虚胃寒需从多方面综合调理，饮食上选温热、健脾食物，避生冷、油腻辛辣；生活方式要作息规律、适度运动；中医理疗可艾灸中脘穴、足三里穴等及腹部按摩等；儿童和老年人有不同注意事项，综合多方面措施以改善脾虚胃寒状况、提高身体健康水平。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.温热性质食物：适当食用如生姜、羊肉、韭菜等温热性食物，生姜可做成姜茶饮用，能温胃散寒，有研究表明生姜中的姜辣素等成分可促进胃肠蠕动，改善胃寒引起的消化不良等症状；羊肉性温，富含蛋白质等营养物质，适量食用能温补脾胃，对于脾虚胃寒者较为适宜。
2.健脾食物：山药具有健脾益胃的功效，可煮粥或炖汤食用，山药中的多糖成分有助于修复胃黏膜，增强脾胃功能；薏米也是健脾的良好食材，可与红豆等搭配熬成薏米红豆粥，有健脾祛湿作用，对于脾虚同时有湿气重情况的患者适用。
（二）饮食禁忌
1.生冷食物：应避免食用生冷瓜果、冷饮等，如冰淇淋、生鱼片等，生冷食物会加重脾胃虚寒症状，影响脾胃的运化功能，导致消化不良、腹痛等不适。
2.油腻、辛辣食物：过于油腻的食物如油炸食品等不易消化，会增加脾胃负担；辛辣食物如辣椒等会刺激胃黏膜，对于脾虚胃寒者可能会引起胃痛、反酸等症状加重。
二、生活方式调整
（一）作息规律
保持充足的睡眠，成年人一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于脾胃的正常运化，因为人体在睡眠时，身体的各项机能包括脾胃的修复等都在有序进行，熬夜等不良作息会打乱脾胃的生物钟，影响其功能。
（二）适度运动
1.有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑等。散步可在饭后半小时进行，每次20-30分钟，速度以微微出汗为宜，慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行3-5次，每次15-20分钟。适度运动能促进气血流通，增强脾胃的运化能力，改善脾虚胃寒的状态。
2.中医传统运动：太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，通过腹式呼吸等配合，有助于调理脾胃功能，不同年龄和身体状况的人都可根据自身情况练习太极拳。
三、中医理疗辅助
（一）艾灸
1.艾灸穴位：可选择中脘穴、足三里穴等。中脘穴是胃之募穴，艾灸中脘穴能温通脾胃之气，缓解胃寒引起的疼痛、腹胀等症状；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴有健脾和胃的作用，能增强脾胃的消化吸收功能。一般每周可艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤稍有红晕为宜。
2.注意事项：艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，对于儿童等特殊人群要特别小心，儿童皮肤娇嫩，艾灸时需家长在旁密切监护，控制艾灸时间和距离。
（二）推拿按摩
1.腹部按摩：睡前或晨起时，仰卧位，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩30-50圈。顺时针按摩腹部能促进胃肠蠕动，改善脾胃的运化功能，对于脾虚胃寒导致的腹胀等有一定缓解作用。
2.按摩足三里等穴位：用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-2分钟，以有酸胀感为宜，也可配合按摩其他相关穴位，如脾俞穴等，但脾俞穴等穴位的按摩需要在专业人员指导下进行，尤其是儿童和体质虚弱者。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童脾虚胃寒时，饮食上要更加注意，避免食用生冷、油腻食物，可选择易消化、温热且健脾的食物，如小米粥等。生活方式上要保证充足睡眠，适当进行温和的运动，如户外散步等。中医理疗方面，儿童艾灸时要严格控制时间和温度，推拿按摩要轻柔，避免用力不当造成损伤。
（二）老年人
老年人脾虚胃寒者，饮食调理要更加注重营养均衡且易消化，可多选择软烂、温热的食物。生活方式上要注意适度运动，避免剧烈运动，作息要规律。中医理疗时，艾灸和推拿按摩要根据老年人的身体耐受程度进行，如艾灸时间可适当缩短，推拿力度要适中，防止出现不适。
总之，脾虚胃寒的调理需要从饮食、生活方式、中医理疗等多方面综合进行，根据不同人群的特点采取相应的措施，以达到改善脾虚胃寒状况，提高身体健康水平的目的。
