改善脾虚可从饮食调理、生活方式调整、中医调理三方面入手。饮食上选择适宜谷物、蔬菜、肉类，遵循规律进食、避免生冷油腻原则；生活中要作息规律，保证充足睡眠、适度运动，调节情绪保持舒畅；中医调理包括腹部和穴位按摩推拿，以及在专业医师辨证下进行中药调理。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.谷物类：粳米、薏米等较为适宜。粳米性平，能补中益气、健脾和胃；薏米有健脾利湿的作用，可煮粥食用，对于脾虚湿盛的人群较为合适。例如，薏米山药粥，将薏米、山药等一起煮粥，长期食用有助于改善脾虚状况。
2.蔬菜类：南瓜具有健脾消食的功效，南瓜中含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，适合脾虚者食用；胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，能健脾和中，可炒食或炖煮。
3.肉类：鸡肉性平，味甘，有温中益气、补精填髓的作用，适合脾虚体弱的人食用，可炖汤等；鲫鱼能健脾利湿，对于脾胃虚弱、食少乏力等有一定的调理作用，可清蒸或煮汤。
（二）饮食原则
1.规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱。一般来说，一日三餐要规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。例如，早上可以吃一碗燕麦粥搭配鸡蛋，中午主食搭配适量的蔬菜、肉类，晚餐选择清淡易消化的食物，如小米粥、青菜等。
2.避免生冷油腻：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等容易损伤脾胃阳气，油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，脾虚者应尽量避免食用。比如，夏季不要过量食用冰镇饮料和瓜果，烹饪时减少油炸食物的制作。
二、生活方式调整
（一）作息规律
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。因为睡眠不足会影响脾胃的运化功能，而充足的睡眠有助于身体各脏器的修复和调理，对于脾虚的改善有积极作用。例如，晚上营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，养成按时睡觉的习惯。
2.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，一般每次散步30分钟左右，每天1-2次；太极拳则通过舒缓的动作调节身体的气血流通，对脾胃功能的恢复有帮助，每周可进行3-5次太极拳练习。不同年龄的人群运动方式和强度需适当调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则要避免剧烈运动，选择温和的运动方式。
（二）情绪调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情绪波动会影响肝气的疏泄，而肝木克脾土，不良情绪会间接影响脾胃功能。可以通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式调节情绪。例如，每天抽出15-20分钟进行冥想，让自己处于放松状态，缓解压力，改善因情绪问题导致的脾虚状况。女性在经期等特殊时期情绪容易波动，更要注意情绪调节；老年人可能因身体机能下降等原因易产生不良情绪，家人应多给予关心和陪伴。
三、中医调理方法
（一）推拿按摩
1.腹部按摩：每天早晚躺在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟。腹部按摩可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。不同年龄的人群按摩力度有所不同，儿童按摩时力度要轻柔，老年人则要根据自身耐受程度调整力度。
2.穴位按摩：常用的健脾穴位有足三里、中脘穴等。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处，用拇指按揉足三里，每次1-3分钟，每天可多次按揉；中脘穴在腹部前正中线上，脐上4寸处，用手掌轻轻按揉中脘穴，每次3-5分钟。对于儿童，穴位按摩要特别注意手法轻柔，避免损伤皮肤；孕妇则要避免按摩腹部的一些敏感穴位，防止引起不适。
（二）中药调理
需在专业中医师的辨证论治下进行。例如，对于脾胃虚弱证，常用四君子汤（由人参、白术、茯苓、甘草组成）加减；对于脾虚湿盛证，可能会用到参苓白术散（由人参、茯苓、白术、山药、白扁豆等组成）。但中药调理要严格遵循中医的辨证原则，不同个体的体质、病情等不同，用药也会不同，且儿童、孕妇等特殊人群使用中药更要谨慎，必须在医生指导下进行，避免自行用药导致不良反应。
