通过饮食调理、中医理疗、生活方式调整来改善脾虚状况，儿童和老年人作为特殊人群有相应注意事项，饮食上选健脾食物、避生冷油腻辛辣，中医理疗有艾灸、推拿按摩等方法，生活中要作息规律、适度运动，儿童防挑食偏食、艾灸防烫伤等，老年人选易消化食物、理疗调强度及注意保暖和情绪。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.谷类：粳米、糯米、小米等较为适宜，这些谷物具有健脾作用。例如粳米，中医认为其能补中益气，现代营养学也发现其富含碳水化合物等营养成分，可为人体提供能量，有助于维持脾胃正常功能。
2.蔬菜类：山药具有健脾益胃的功效，可煮粥、炖汤等。南瓜也是不错的选择，南瓜富含膳食纤维等，能促进胃肠蠕动，帮助消化，对脾虚引起的消化不良等有一定改善作用。
3.肉类：鸡肉有温中益气、补精填髓的作用，适合脾虚者食用，可炖汤或清炒。鲫鱼健脾利湿，对于脾虚导致的身体虚弱等情况有一定调理作用，可清蒸或煮汤。
（二）饮食禁忌
应避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气；油腻食物如油炸食品等，不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物如辣椒等，会刺激脾胃，影响脾胃正常功能。
二、中医理疗
（一）艾灸
1.穴位选择：常用的穴位有足三里、中脘、脾俞等。足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里可以调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力；中脘是任脉与足阳明胃经的交会穴，艾灸中脘能调理脾胃气机，缓解脾虚引起的腹胀等不适；脾俞是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞可激发脾脏的功能。
2.操作方法：一般采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米，以局部有温热感但无灼痛为宜，每穴艾灸10-15分钟，每周可进行2-3次。但对于婴幼儿等皮肤娇嫩或不能配合的人群，需特别注意距离和温度，避免烫伤。
（二）推拿按摩
1.腹部按摩：仰卧位，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助消化，对于脾虚引起的腹胀、消化不良等有一定缓解作用。按摩时力度要适中，避免过于用力引起不适。
2.捏脊：适用于儿童等人群，让儿童俯卧位，家长用双手的中指、无名指和小指握住儿童的尾骨部，食指半屈，拇指伸直，然后捏住皮肤轻轻提起，沿脊柱两侧自下而上逐步向前推进，自长强穴捏至大椎穴，每次捏3-5遍，每天可进行1-2次。捏脊可以调节脏腑功能，对小儿脾虚有较好的调理作用，但操作时要注意手法轻柔，根据儿童的耐受程度进行调整。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足的睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠充足有助于身体的自我修复和脾胃功能的调养。儿童的睡眠时间相对更长，婴儿一般需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右，良好的作息能促进儿童脾胃正常发育。
（二）适度运动
选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种较为温和的运动，每天坚持散步30分钟左右，可促进气血流通，增强脾胃功能。太极拳则通过舒缓的动作调节身体的气机，对于脾虚者来说，能起到健脾益气的作用。但运动要适度，避免过度劳累，尤其是老年人或体质较弱者，运动强度应根据自身情况进行调整。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童脾虚
儿童脾胃功能尚未发育完善，在饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食。在中医理疗方面，推拿按摩是较为安全有效的方法，艾灸时要特别注意艾条与皮肤的距离，防止烫伤。生活中要保证儿童充足的睡眠和适当的运动，如让儿童每天进行适量的户外活动，但要避免在寒冷、潮湿的环境中活动过久，以免加重脾虚。
（二）老年人脾虚
老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食上要选择容易消化的食物，可适当增加粥类、汤类的摄入。中医理疗时，艾灸的温度和时间要根据老年人的皮肤敏感度进行调整，推拿按摩力度不宜过大。生活中要注意保暖，避免受寒，因为老年人阳气相对不足，受寒容易加重脾虚症状。同时，老年人要保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪波动也会影响脾胃功能。
