不同人群可通过有氧运动（快走、慢跑、游泳）和太极拳、八段锦等运动来改善脾虚状况，不同人群在各项运动中的适用方式及对脾虚的改善作用各有特点，如快走适合一般成年人、儿童、老年人且各有不同要求，慢跑、游泳同理，太极拳和八段锦对各年龄段脾虚者也有相应练习方式及作用。
一、有氧运动
1.快走
适用人群及方式：一般成年人均可进行，保持适中速度，每分钟约100-120步，每次快走30-60分钟，可选择在平坦道路进行。对于脾虚者，能促进气血循环，增强脾胃运化功能。研究表明，长期坚持适度快走可改善机体代谢，有助于脾胃对营养物质的吸收利用。
儿童：年龄较小儿童可在家长陪伴下慢速短距离行走，如每次10-15分钟，速度以儿童能轻松跟上且不感疲惫为宜，同样可促进气血流通，对脾胃功能发育有一定积极作用，但要避免过度疲劳。
老年人：老年人快走时速度可稍慢，约每分钟80-100步，每次15-30分钟，可选择在公园等环境优美且平坦的地方，能促进胃肠蠕动，改善脾虚引起的消化不良等症状，且有助于增强体质，提高脾胃的运化能力，但要注意根据自身身体状况调整，若有骨关节疾病等需咨询医生后再进行。
2.慢跑
适用人群及方式：身体状况较好的成年人可尝试慢跑，速度一般控制在每分钟120-150步，每次慢跑20-30分钟，可逐步增加时长。慢跑能提升心肺功能，进而带动脾胃功能增强，有研究显示，慢跑可刺激胃肠道的蠕动和消化液的分泌，利于脾虚者脾胃功能的恢复。
儿童：年龄较大且身体发育较好的儿童，在家长监护下可尝试短距离慢跑，每次5-10分钟，速度不宜过快，以儿童能耐受为准，可促进身体代谢，对脾胃功能有一定益处，但要避免长时间或高强度慢跑，防止对身体造成不良影响。
老年人：老年人慢跑需谨慎，可先从短距离慢速开始，如每次5-10分钟，速度很慢，以不气喘吁吁为宜，可促进血液循环，改善脾虚相关的身体不适，但有心血管疾病等基础病的老年人不建议进行慢跑，应选择更温和的运动方式。
3.游泳
适用人群及方式：各年龄段人群均可，但要根据自身游泳水平选择合适泳池。游泳时水的浮力可减轻身体关节压力，全身肌肉都能得到锻炼，对脾虚者来说，能促进全身气血运行，增强脾胃功能。一般每次游泳30-60分钟，每周可进行2-3次。
儿童：儿童学习游泳需在专业教练指导下进行，选择适合儿童的浅水区，时间不宜过长，每次15-30分钟，游泳可锻炼全身肌肉，促进脾胃消化功能，对儿童脾虚有一定改善作用，但要注意安全，防止溺水等意外。
老年人：老年人游泳可选择水温适宜的室内泳池，在专业人员陪同下进行，每次15-30分钟，能减轻关节负担，促进血液循环，改善脾虚引起的身体乏力等症状，同时对心肺功能也有好处，但有严重心血管疾病等的老年人不建议游泳。
二、太极拳
1.练习方式
适用人群及具体动作：太极拳适合各年龄段脾虚者练习，其动作缓慢、柔和，强调以腰为轴带动四肢运动，如起势、云手、揽雀尾等动作。通过练习太极拳，能调节呼吸与身体动作的配合，促进脾胃的气机升降。研究发现，长期练习太极拳可改善人体的消化功能，增强脾胃的运化能力。
儿童：儿童练习简化版太极拳，由专业人员指导教学，每次练习10-15分钟，动作可适当简化，重点在于感受太极拳的节奏和身体的运动，能帮助儿童调节身心，促进脾胃功能发育，且不会给儿童身体带来过大负担。
老年人：老年人练习太极拳时动作更要缓慢轻柔，根据自身身体状况调整动作幅度，每次练习15-30分钟，可在公园等安静场所进行，有助于调节气血，改善脾虚导致的身体不适，同时增强身体的平衡能力等，对老年人健康有益，但有骨关节严重疾病的老年人要注意避免过度弯曲等动作，遵循医生建议。
三、八段锦
1.练习内容
适用人群及各招式作用：八段锦适合脾虚者练习，其包含两手托天理三焦、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧等招式。以调理脾胃须单举为例，通过左右手臂的上托下按动作，可调节脾胃的气机。长期练习八段锦能改善脾胃的运化功能，增强身体的正气。
儿童：儿童可在家长和老师引导下练习简化的八段锦招式，每次练习10-20分钟，重点是感受身体的伸展和呼吸的配合，有助于儿童脾胃功能的调节和身体的生长发育，且能培养儿童的身体协调性等。
老年人：老年人练习八段锦时可选择适合自己的招式，动作缓慢轻柔，每次练习20-30分钟，可在家中或户外空气清新处进行，能促进胃肠蠕动，改善脾虚引起的消化不良等问题，同时增强身体的柔韧性和平衡能力，对老年人健康有诸多好处，但有严重骨质疏松等疾病的老年人要注意动作幅度，避免受伤。
